Близится лето, и мы начинаем замечать наш маленький или большой животик или обвисшие бока, возникает вопрос как это все убрать, ведь мы должны выглядеть превосходно гуляя по пляжу на берегу красуясь своей подтянутой фигурой. И вот мы садимся за стул и начинаем искать в интернете ответы на наши вопросы но, мы все знаем что прочитать и делать это мы будем нехотя это приводит нас к ответу как похудеть-это мотивация, главное что должно быть у каждого начавшего худеть. Мотивация должна быть действенной, сильной. Главное начать и пройти ту начальную тяжелую черту после которой нам будет легче. Если вы читаете это то вы уже нашли ниточку необходимую чтобы начать, спросите себя готовы ли вы отдавать время для того чтобы быть сильным, выносливым и подтянутым, если да то следующий вопрос в том готовы ли вы изменить свой рацион питания, ведь главными факторами для роста жировой прослойки является неправильное питание и неподвижный образ жизни. В наш мир где работа связанна с продолжительным сидячим образом и перекусами хождением в макдональдцы и прочее мы не замечаем, как мы превращаем наш организм в хранилище жира. Первое что вам нужно знать это то что можно похудеть кушая, в основном наш рацион бывает таков утром съедаем легкий завтрак иногда даже без завтрака обед у нас идет немножко съел в столовке или быстрый перекус а вот ужин у нас обильный и вмещает в себя то что мы не ели целый день, несбалансированное питание главный фактор роста жира. Для начала без лишних теорий и графиков нагружающий наш незнющий мозг данными которые нам ничего не скажут, попробую объяснить вам дорогие читатели суть питания.
Как я уже говорил похудение это тоже работа, разделите свой рацион на 5 отрезков, первый завтрак второй завтрак обед полдник и ужин. Для этого купите контейнеры чтобы взять еду с собой, не стесняйтесь второй завтрак вы можете съесть прямо на работе не сходя с места.
принципы питания
- исключение полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков, промышленных сладостей, колбасных изделий, консервов, чипсов, почти всех продуктов, приготовленных вне дома и не имеющих правильного соотношения белков, жиров и углеводов. Категорически нельзя употреблять пищу с добавками глутамата, заменителями сахара или его обилием;
- ограничение соли;
- ежедневно после сна в первую очередь необходимо медленно выпивать 200-300 мл теплой воды;
- блюда готовят на пару, методом запекания, отваривания, тушения. Жареная пища под запретом;
- пятая часть рациона состоит из свежих фруктов и овощей;
- почти полностью исключают быстрые углеводы, заменяя их продуктами с медленными: кашами (не быстрого приготовления), хлебом (цельнозерновым или из муки грубого помола), макаронными изделиями высшего сорта, несладкими овощами. Ягоды, фрукты и мед – источники быстрых углеводов – включают в приемы пищи в утреннее и дневное время;
- общий объем животных белков рассчитывают по массе тела: на 1 кг веса должен ежесуточно поступать 1 г белка;
- объем жидкости (предпочтительно воды и травяных чаев, несладких морсов, компотов) составляет не менее 2 л в день, с обязательным стаканом теплой воды за 30 минут до каждого приема пищи;
- углеводные блюда распределяют для приема в первую половину дня, белковые – во вторую;
- рекомендовано употребление только полиненасыщенных жиров: оливкового, льняного масла, рыбы (лосося, форели), семечек, орехов, авокадо и т. п. Общий объем – 1/5 от суточного рациона;
- прием пищи – 4-5 раз в сутки, с максимальным периодом между едой в 4 часа. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Возможны перекусы (не более 2 раз в сутки, в числе общих приемов пищи, например, 200 г кефира или несладкое яблоко);
- блюда из картошки и макаронных изделий не сочетают с белком;
- питаться следует в одно и то же время, без сопровождающих занятий (просмотра телевизора, игр на компьютере, разговоров по телефону и т. п.), пережевывать тщательно, медленно: это способствует лучшему усвоению пищи и более быстрому насыщению.
Еще нужно знать то что если мы хотим есть это не означает что мы хотим именно это, наш организм не знает вкусов блюд ему нужны определенные минералы и составляющие нашего организма.
если вам хочется жирные блюда, пища, газированные напитки - это означает что в вашем организме не хватает кальция получить вы сможете из молочных продуктов (йогурт, сыры, творог), бобовые культуры, кунжутные семечки, орехи
если вам хочется нецельнозерновой хлеб, сдобы - это значит что не хватает азота, который вы можете взять из орехов, бобов, фасоли
Шоколадные изделия какао - это Магний, значит вам нужен капуста, печеный картофель, семечки, орехи, фасоль
Сладости - это Хром, медленные углеводы, будем кушать Фрукты, ячмень (ячневая каша), зерновые каши
Соль, соленая пища - это Хлорид натрия, кальций, заменяем на морскую капусту, сыры, творог.