Как можно быстро привести себя в тонус,
Не поддаться стрессу, унынию, снять напряжение?
1. Первый и наиболее эффективный- дыхание
Это упражнение великолепно помогает сохранять психологическое равновесие при внезапных и сильных стрессах. В негативной или экстремальной ситуации такое дыхание в течение 3 минут полностью восстанавливает способность мыслить четко и логично.
Сядьте ровно и встаньте достаточно устойчиво. Сделайте медленный глубокий вдох на два счета.
(Вдох должен начинаться с живота, куда заходит первая порция воздуха, а живот несколько выпячивается вперед. Затем расширяется и приподнимается грудная клетка. Таким образом, получается волнообразное движение снизу вверх).
Сделайте медленный выдох на пять счетов. (Выдох производится в обратном порядке - сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка).
Пауза на выдохе – 4-6 счета, в зависимости от ваших возможностей.
Таким образом, рисунок дыхания при выполнении этого упражнения будет выглядеть так:
Вдох (2 сек) – Выдох (5 сек) – Пауза (5 сек)
Повторяем так 5-6 раз.
Результаты этого упражнения:
Физиологический: дополнительное насыщение крови кислородом, возвращение частоты сердечных сокращений к норме, расслабление мышц, которые до этого находились в напряженном состоянии.
Психологический: уменьшение эмоционального напряжения, отвлечение от источника стресса, восстановление способности к рациональному мышлению.
http://www.no-stress.ru/stress/methods/breath.html
2. Второй способ- самомассаж ( Руки, пальцы, лицо активные точки)
3.Третий способ- визуализация ( посмотреть на что-нибудь красивое или вспомнить позитивный момент из своей жизни)
4. Четвёртый способ- музыкотерапия Включите приятную музыку (лучше всего классику или просто свою любимую композицию)
5. Пятый способ- Выплеснуть эмоции ( Если есть возможность во вне : Прокричать, пропеть, прорыдать в полную силу.)
Важно научится выплескивать негативные эмоции и не держать их в себе. И пусть вас будет посещать только приятная усталость!