Вас ждёт как минимум семь значительных изменений в лучшую сторону.
1. Мышцы кора станут сильнее
Мышцы кора обеспечивают поддержку позвоночника и внутренних органов, а также помогают избежать травм нижней части спины. Планка укрепит все основные группы мышц кора:
- поперечную мышцу (помогает поднимать тяжести);
- косые мышцы (расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии);
- ягодицы (поддерживают спину).
2. Улучшится состояние мышц спины
Ежедневно выполняя планку, вы укрепите мышцы кора, при этом не нагружая спину и бёдра. Кроме того, упражнение укрепит и верхнюю часть спины, что минимизирует риск возникновения болей.
3. Ускорится обмен веществ
По сравнению со скручиваниями и подъёмами туловища, планка позволяет сжечь больше калорий. Причём ускоренный обмен веществ будет происходить даже ночью.
4. Улучшится осанка
Благодаря укреплению мышц кора улучшится состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Если выполнять планку каждый день, то эти части тела будут находиться в правильном положении. Это значительно улучшит вашу осанку.
5. Разовьётся чувство равновесия
Если вы не можете простоять на одной ноге дольше пары секунд, значит, вам следует усилить брюшные мышцы. Сделать это можно с помощью той же планки. Чувство равновесия пригодится вам в занятиях любым видом спорта.
6. Улучшится гибкость
В ходе частого выполнения планки растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, пальцам ног. А боковая планка поможет проработать ещё и косые мышцы живота.
7. Улучшится психологическое состояние
Если вы ведёте сидячий образ жизни, то после рабочего дня в теле наверняка чувствуется напряжение. От этого ухудшается настроение, появляется апатия и усталость. На помощь придёт планка. Она по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях.
Такой пятиминутный комплекс улучшит здоровье и зарядит вас энергией на весь день.
