Факт остается фактом – когда вам "чуть-чуть" за 30, худеть намного труднее чем в 20. И те 2500 ккал, которые так просто сгорали в 20 лет, после 35 оседают на боках. В чем же дело?
Основная проблема даже не в замедление метаболизма - цифры там смешные и не могут значительно повлиять на ваш вес.
Как похудеть
Дело в другом: гормональная перестройка и чувствительность к углеводам.Не секрет, что активность людей к 30-40 годам снижается. Становится сложнее сдерживать себя в сладостях и разных вкусностях.
В 20 лет уровень половых гормонов на пике, а чувствительность клеток к сахарам отличная, а вот после 30 из-за возрастных изменений уровень женских половых гормонов снижается, а значит, инсулиновые рецепторы принимают сахар уже не так охотно, особенно, если у вас уже есть лишние кило.
Но вообще все не так сложно, как кажется:
Питание
Если вы привыкли есть много углеводов, то резкие перемены будут очень опасны. Лучше поступить так:
• Увеличить порций белка с каждым приемом пищи.
• Уменьшить на 30% (но не убирать полностью) порции круп.
• Для контроля калорий сокращайте жиры в питании на 10-20%.
• И только после того как наладите питание (1-2 месяца) подключайте силовые тренировки — как способ повышения чувствительности организма к инсулину.
Тренировки
Чтобы восстановить чувствительность инсулиновых рецепторов для поставки сахара в мышечную клетку кардио нагрузка категорически не подойдет, она не решит проблем с инсулин резистентностью «Боюсь перекачаться» или почему худеют именно в тренажерном зале.
Доказано, что примерно час упражнений 2-3 раза в неделю способны вернуть клеткам былую прыть. Физическая нагрузка – это ваш почти бесплатный и действенный эликсир молодости тела. Кстати, специально для вас у нас есть подробнейшее руководство для новичков.
Спортзал для начинающих: как начать правильно питаться и заниматься спортом?
Для мотивации: начиная с 30 лет, каждый год теряется до 2% мышечной массы. А именно наличие или отсутствие мышечной массы делает вас на вид или подтянутым или как желе.
Чтобы взбодрить мышцы нужны силовые тренировки! Но в 30 лет женщине, особенно с начинающимся варикозом, совершенно неподготовленной физически, ходить на такие занятия тяжеловато. Не рекомендуются они и людям с большим избыточным весом.
Таким людям нужно выбирать на 2-3 месяца следующую активность:
- спортивная ходьба;
- плавание;
- езда на велосипеде.
Такие тренировки прекрасно вас взбодрят и мягко подготовят к занятиям в зале.