Пожалуй, нет такого человека, который бы не хотел избавиться от подкожного жира как можно быстрее и с минимальными затратами труда. Оказывается, есть несколько хитростей, заведя которые в привычку, можно добиться быстрого жиросжигания.
1. Избегайте повышенного выделения инсулина в течение дня.
Иначе говоря, нужно не допускать развития таких условий, при которых резко повышается уровень инсулина в крови. Это возможно в двух случаях – когда потребляется много еды после большого перерыва и когда употребляется сладкая пища. Инсулин – это проводник калорий. Поэтому нельзя допускать ни его резкого падения, ни всплесков концентрации. Поэтому рацион должны составлять продукты преимущественно с углеводами низкого гликемического индекса.
2. Повысьте до максимума выброс инсулина в около тренировочное время.
Скачки инсулина вредны, когда у вас нет тренировки. Когда же они есть, напротив, это будет полезно. Повысить его могут как белки, так и углеводы. В качестве первого лучше использовать сывороточный протеин, а второго – продукты с высоким гликемическим индексом, например, мёд. Такие источники энергии поспособствуют высокому уровню энергии мышц на тренировке и быстрому их восстановлению после. Употребляйте коктейль за 60 минут до тренировки и сразу после.
3. Увеличьте содержание пищевых волокон в рационе.
Продукты, богатые клетчаткой, полезны не только для сердца и сосудов, так как снижают уровень плохого холестерина, но также и для жиросжигания. Дело в том, что они имеют низкий гликемический индекс и дают чувство насыщения. А это значит, что при их употреблении снижается риск скачкообразного повышения инсулина и будет больше задействованы жировые запасы на энергопотребление тела.
4. Попробуйте большие перерывы в приемах пищи.
Сразу нужно сказать, что метод не для всех. По крайней мере его не нужно применять тем, у кого уже выработался высокий уровень метаболизма, а также для тех, кто хочет наращивать мышечные объемы. Во всех остальных случаях можно попробовать снизить потребление калорий путем больших перерывов в еде. Это могут быть и 6- и 12-часовые периоды и более по времени. Главное, чтобы продукты, которыми будут завершаться такие эксперименты, были трудноусвояемыми – казеин, свежие овощи и фрукты. Они не должны приводить к резкому подъему уровня инсулина.
5. Добавьте кофеина в предтренировочный коктейль.
Кофеин не просто стимулирует нервную систему. Он способствует лучшему выделению жира из жировой массы. Естественно, что в ходе высокоинтенсивной тренировки этот жир просто сгорит! Кроме того, кофеин позволит увеличить продолжительность интенсивной тренировки за счет снижения болевого порога.
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Рекомендации для тех, кто на диете-||- Мой выбор - здоровье -||- Самые дурные методы скинуть вес