Беременность прекрасное состояние, при котором хочется больше отдыхать и проводить время в постели, но нельзя расслаблять организм по полной программе. Для того, чтобы сохранить желаемый вес и тело в привлекательной форме, необходимо подвергать себя воздействию, хоть и не значительных, но физических нагрузок. В дальнейшем это облегчит роды, предотвратит появление геморроя, и поможет быстрее привести себя в форму после появления ребенка.
Какие виды спорта существует для беременных женщин и как правильно распределить занятия по триместрам?
Первое, что идеально подходит для женщины при беременности - это плавание.
При этом виде спорта прикладывается минимум усилий и нагрузок, но результат превышает все ожидания. Улучшается кровообращение, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц тела.
Второй вид спорта, который, при профессиональном тренере, не имеет противопоказаний - йога.
С помощью нее успокаивается нервная система, плавно и равномерно разогреваются мышцы, качественно подтягивается тело.
Третий вид физических нагрузок - ходьба пешком, в темпе прогулки, то-есть умеренная.
Ходьба полезна с первых дней в положении, так как она делает лучше венозный отток крови от конечностей и стимулирует работу сердца, способствует предотвращению появления геморроя.
Четвертый вид - бег.
Но он доступен только тем женщинам, которые и до беременности регулярно бегали. В таком случае можно продолжать тренировки, но значительно снизив скорость и расстояние.
Пятый вид спорта, которым полезно заниматься беременным женщинам - специальная гимнастика.
Она укрепляет мышцы сердца и развивает дыхательную систему, выравнивает осанку, нормализует давление, приводит в тонус брюшную полость.
Заниматься спортом нужно начинать постепенно.
На первом триместре должны быть совсем незначительные нагрузки, подготавливающие ко второму триместру, когда плод уже сформировался. Прекращать занятия нужно тоже постепенно (на 7-8 месяц). Занятия должны длиться 30 минут раза два-три в неделю.
Будущие мамы должны знать, что ни в каком случае нельзя ездить на лыжах, заниматься боксом и прыгать с парашюта. Так же не рекомендуется качать пресс.
Одежда и обувь для спорта должна быть произведена из качественных материалов. Вещи не должны обтягивать тело, тем самым создавая неудобства, а обувь - легкой, и обязательно, со шнуровкой, которая предотвратит вывих ноги.
Занимаясь спортом, помните, нельзя нагружать себя. Упражнения должны приносить моральное и физическое наслаждение.
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Рекомендации для тех, кто на диете-||- Мой выбор - здоровье -||- Самые дурные методы скинуть вес