Обычно мы редко чувствуем жажду, но это не значит, что нам не нужна вода. Чистая вода помогает выводить токсины, быть энергичнее и выглядеть свежее. Институт медицины США обновил рекомендации суточного потребления воды в 2004 году, и установил нормы адекватного потребления воды для взрослых – 2,7 л/день для женщин и 3,7 л/день для мужчин. Однако эти цифры отражают среднее потребление, а не оптимальное, которое должно быть основанным на изучении связи между количестве выпиваемой воды и состоянием здоровья. Около 20 процентов нашей ежедневной потребности воды поступает из фруктов, овощей, мяса, и других продуктов, что означает, что большинству людей на самом деле не нужно 2,7-3,7 л в день чистой воды. Европейские рекомендации, опубликованные в 2010 году, советуют женщинам выпивать в среднем 2 литра жидкости в сутки и 2,5 литра мужчинам, опять же вместе с напитками и пищей. Несколько простых способов употреблять жидкости в течение дня:
Обычно мы редко чувствуем жажду, но это не значит, что нам не нужна вода. Чистая вода помогает выводить токсины, быть энергичнее и выглядеть свежее.
Институт медицины США обновил рекомендации суточного потребления воды в 2004 году, и установил нормы адекватного потребления воды для взрослых – 2,7 л/день для женщин и 3,7 л/день для мужчин. Однако эти цифры отражают среднее потребление, а не оптимальное, которое должно быть основанным на изучении связи между количестве выпиваемой воды и состоянием здоровья. Около 20 процентов нашей ежедневной потребности воды поступает из фруктов, овощей, мяса, и других продуктов, что означает, что большинству людей на самом деле не нужно 2,7-3,7 л в день чистой воды.
Европейские рекомендации, опубликованные в 2010 году, советуют женщинам выпивать в среднем 2 литра жидкости в сутки и 2,5 литра мужчинам, опять же вместе с напитками и пищей.
Несколько простых способов употреблять жидкости в течение дня:
- Всегда носить с собой бутылку воды и держите ее на вашем столе или рабочем месте. Так более вероятно, что вы будете пить больше в течение дня, не совершая при этом сознательных усилий
- Если вы чувствуете себя уставшим, выпейте стакан воды. Исследования показывают, что люди после употребления воды чувствуют себя лучше. Это простой способ избавится от послеобеденного спада энергии.
- Выпивайте кружку травяного чая каждый вечер. Этот расслабляющий ритуал представляет собой прекрасный способ снять стресс в конце дня.
- Соблюдайте диету, богатую цельными продуктами – сочные овощи, фрукты, йогурт, – так вы будете употреблять больше жидкости. Сухие продукты, такие как чипсы, крекеры, не вымоченные орехи, семечки, хлебобулочные изделия наоборот обезвоживают.
- Если вам не нравится вода, попробуйте самые разнообразные напитки – воду с фруктами, огурцом, мятой, травяной чай