Представьте, что вы выходите из дома и опаздываете на встречу.
Вы хватаете свою сумку, накидываете куртку, и тут оказывается...
что вы не можете найти ключи от двери.
Ваше напряжение начинает расти, начинается паника, и вместо того, чтобы рационально подумать, вспомнить, где же вы видели ключи в последний раз, вы начинаете судорожно разбрасывать все вещи на своём пути, бегая из комнаты в комнату...
В стрессовой ситуации организм находится под влиянием адреналина и кортизола, двух гормонов, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и затуманивают разум.
Для наших предков это было отличным решением: так можно было спастись от хищников.
При встрече с опасным врагом гормоны включали реакцию "Бей или беги".
И полностью выключали рациональное мышление. А ещё отключали пищеварение, иммунную систему и способность к размножению - чтобы не тратить ценную энергию организма в момент опасности.
Прошли времена страшных хищников, но мы по-прежнему испытываем те же ощущения, когда сталкиваемся даже с небольшой стрессовой ситуацией. В итоге такое состояние только мешает нам скорее решить проблему.
Психолог Гари Клейн предложил метод, который поможет справиться с такими ситуациями. Этот метод сразу же зарекомендовал себя в серьёзной высокорисковой отрасли - в стратегическом бизнес-планировании.
Метод называется "премортем".
Выглядит он так:
1. Представьте все самые худшие варианты развития события в будущем.
2. Для каждого из этих негативных вариантов сделайте заранее всё возможное, чтобы свести ущерб к минимуму.
В чём хитрость этого метода при кажущейся простоте?
В стрессовой ситуации наш мозг не способен мыслить рационально. Хитрость в том, что планируя неудачи заранее, вы получаете возможность рационально и спокойно предусмотреть варианты действий.
И нет, таким образом вы не "притянете" неудачу. Наоборот, вы успокоите себя и освободите свой мозг от навязчивых мыслей, о том, что что-то может пойти не так.
Потому что вы заранее продумали, как вы с этим справитесь.
Как использовать метод "премортем" в обычной жизни?
Ключи, телефон, очки, документы постоянно теряются, даже в квартире.
Обозначьте заранее места для этих вещей там, где вы ожидаете их найти, и приучите себя оставлять их там.
Например, в моей квартире место для ключей находится на крючке прямо возле входной двери. Почему я так сделал? Я представил, что если случится пожар, или мне надо будет срочно куда выйти - у меня будет всего пару секунд. Значит, ключи должны быть там же, где дверь. Всегда.
Телефон всегда разряжается в неподходящий момент, значит, самый оптимальный вариант - сразу ставить его на зарядку, как только приходишь домой. А чтобы он не "перезаряжался", можно установить бесплатное приложение.
Ключи-дверь, телефон-розетка.
Документы, важные записи, чеки - постоянно теряются. Оптимальный вариант - приучить себя фотографировать всё.
Например, мне нужно было сходить в мою управляющую компанию. А я всё время забываю дни и время приёма. В итоге я просто один раз сфоткал расписание приёма и все контактные телефоны на доске объявлений. Теперь просто открываю фотографию, когда мне нужно и всё.
Мы не можем избежать стрессовых ситуаций в жизни.
Но мы можем к ним подготовиться!
Автор: Кирилл Терехов
