Используйте всего несколько советов из этой статьи и через полгода вы не узнаете себя в зеркале.
1. Ешьте четыре или пять миндалин или других орешков за 15 минут до еды. Немного полезных жиров помогут насытиться во время приема пищи быстрее.
2. Выпейте стакан воды прямо перед каждым завтраком, обедом и ужином. Выпить больше воды - это хорошо для вас. Кроме того, вы частично наполните свой желудок и будете чувствовать себя бодрее.
3. Используйте низкие широкие стаканы для жидкостей, которые вы хотите больше пить (вода, несладкий холодный чай), и высокие тонкие стаканы для жидкостей, которые вы хотите пить меньше (сладкая газированная вода, соки из пакетов). Используйте высокий стакан, и вы подумаете, что пьете больше и, естественно, будете пить меньше; используйте короткий, широкий стакан, и вы подумаете, что пьете меньше - и, естественно, будете пить больше.
4. Начните есть из меньших тарелок, таким образом сможете сократить употребление лишних калорий.
5. Используйте посуду, контрастирующую с цветом вашей пищи. Цвет тарелки тоже имеет значение! В среднем, меняя цвет посуды, чтобы она контрастировала с пищей (красная паста с соусом на белой тарелке, к примеру), вы наедаетесь намного быстрее.
6. Скрыть вредную еду. Тонны исследований показали, что мы перекусываем тем, что видим. Если картофельные чипсы валяются где-то на верхней полке, а бананы находятся в миске на прилавке… То большинство людей автоматически выберут банан, намного более здоровое средство для того, чтобы быстро «заморить червячка»
Сделайте то же самое в своем холодильнике. Поместите менее здоровые продукты в алюминиевую фольгу или цветные контейнеры и сохраните здоровую еду в пластиковой упаковке или прозрачных контейнерах. То, что вы видите - это то, что вы склонны есть.
7. И где бы вы ни находились, полностью исключите какой-либо выбор Скажите, вы хотите выпить больше воды и меньше газировки? Отлично: держите две или три бутылки с водой на вашем рабочем столе. Когда вы хотите пить, вам не придется вставать и принимать решение между водой и вредной сладкой сахарной бомбой - вы можете просто взять бутылку воды.
8. Никогда не ешьте из упаковки. Например, купили вы ванночку натурального сливочного пломбира чтобы побаловать себя после трудовой недели. Положите пару шариков в красивую вазочку и ешьте маленькой ложечкой, наслаждаясь каждым кусочком мороженого. Если же начать есть пломбир прямо из упаковки… Сами понимаете, не успеете оглануться, а половины ванночки как не бывало. Всегда кладите любое высококалорийное лакомство на тарелку или блюдце – так будет намного легче контролировать количество съеденного.
Простые, но эффективные советы помогут каждому обрести фигуру мечты и сбросить лишний вес.
