- Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Питание завтрак с высоким содержанием белка было показано , чтобы уменьшить тягу и потребление калорий в течение дня
- Избегайте сладких напитков и фруктового сока. Это самые калорийные вещи, которые вы можете положить в свое тело, и избегать их может помочь вам сбросить вес
- Пить воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% в течение 3 месяцев
- Выберите продукты для снижения веса . Некоторые продукты очень полезны для потери жира(помела,грейпфрут)
- Ешьте растворимое волокно. Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшать содержание жира, особенно в области живота . Такие добавки, как глюкоманнан, также могут помочь
- Выпейте кофе или чай. Если вы пьете кофе или чай, выпейте столько, сколько хотите, поскольку кофеин в них может увеличить ваш метаболизм на 3-11%
- Ешьте в основном целые, необработанные продукты. Базовая часть вашего рациона на всех продуктах питания. Они являются более здоровыми, более наполненными и гораздо менее склонными вызывать переедание.
- Ешьте еду медленно. Быстрые едоки получают больше веса с течением времени. Поедание медленно заставляет вас чувствовать себя более полным и повышает снижение веса
- Получайте спокойный ночной сон, каждую ночь. Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, так что заботиться о сне важно
