Добрый день, дорогие домоседы. Тесты для определения комплекса физических упражнений в нашем материале. Комплекс физических упражнений, наиболее подходящий тому или другому человеку, помогут подобрать несколько простых тестов, которые можно проводить как дома, так и в спортивном зале, или специальном центре, под присмотром тренера.
Каждый из тестов необходимо пройти в таком же порядке еще раз после месяца регулярных тренировок, для сравнения результата, и впоследствии – через одинаковые промежутки времени.
Рассмотрим несколько простых тестов.
Содержание статьи:
- Тесты для определения комплекса физических упражнений
- Тест на выносливость
- Тест на определение силы
- Тест для мышц живота
- Тест для нижних конечностей
- Тест на подвижность суставов
Тесты для определения комплекса физических упражнений
Тест на выносливость
Недалеко от дома нужно выбрать маршрут, который можно пройти за 15 – 20 минут нормальным шагом (это расстояние равно приблизительно 1 км). Перед тем как отправиться на прогулку, необходимо измерять пульс в спокойном состоянии.
После прибытия в конечный пункт, еще раз измеряется пульс, а потом – еще через минуту. Более точный показатель можно получить при наличии велотренажера с измерителем пульса.
При этом способе необходимо измерить пульс в спокойном состоянии, потом после трех минут выполнения при не очень высоком сопротивлении и еще раз – через минуту.
Если значение третьего измерения намного превышает первое – необходимы упражнения на выносливость.
Тест на определение силы
Очень простой тест на определение силы рук. Исходное положение: нагнитесь вперед, руками упритесь в пол, ноги вытяните назад (если трудно, можно упереться коленями в пол). Согните руки в локтях, пытаясь удержать тело параллельно полу, потом вернитесь в исходное положение.
Посчитайте, сколько раз можете отжаться за минуту и запомните для последующих проверок. У того, кто отжался меньше пяти раз, очень низкое физическое развитие, и есть над чем работать в этом направлении.
На тренажерах рекомендуется выполнять упражнения – толчки от грудной клетки или притяжение к плечам.
Тест для мышц живота
Необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленах, зафиксировать их под диваном либо другой мебелью, руки соединить в «замок» на затылке. Надо вдохнуть и на выдохе поднять туловище вверх, локтями касаясь колен.
Посчитайте, сколько раз смогли выполнить это действие, для дальнейшего сравнения результата. Если количество раз не превышает 10, то при занятии физкультурой часть упражнений должна быть направлена на укрепление мышц живота.
Тест для нижних конечностей
Существует такое простое упражнение. Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, а руки на талию (если хоть немного тренировались, можно взять небольшие гантели). Необходимо присесть, пытаясь держать туловище ровно, но не опускаться ниже линии колен.
Посчитайте, сколько раз присядете прежде, чем устанете или почувствуете, что не можете больше держать равновесие, если это меньше 20 раз – необходимо тренировать ноги.
Тест на подвижность суставов
Очень сложно выделить одно упражнение, по которому можно определить, в какой форме находятся суставы, поскольку они есть в различных частях тела.
Но наиболее подходящим для такой цели является такое упражнение: сядьте на пол, вытяните ноги и медленно потянитесь руками к ступням, попробуйте задержаться в этом положении на протяжении 10 секунд. Во время выполнения упражнения обратите внимание на такое:
- Удается дотянуться до носков?
- Сильно напрягаются ноги?
- Туловище ровное?
- Удалось задержаться в положении 10 секунд?
- Какое ощущение в суставах?
Если удалось без особых усилий и напряжения выполнить это, значит суставы довольно подвижны. В противном случае, необходимо больше времени уделить тренировкам на подвижность суставов.
Если задания теста непосильны, значит, очень низкий уровень подготовки и лучше прекратить выполнение упражнения, чтобы не травмироваться, и начинать занятия физкультурой с самых простых действий.
Тесты для определения комплекса физических упражнений мы вам описали, тестируйтесь и упражняйтесь.
Почитайте про упражнения для роста человека.
Будьте здоровы!
© Сосед-Домосед 2018. Все права защищены.