Вакуум - всего-то минуты в день, но вагон пользы.
Возможно вы видели это упражнения, я лично первый раз увидел его выполнения у Железного Арни. Он выполнял его усердно и качественно. Мне стало интересно и я стал изучать, пробовать и заниматься, этим я и хочу с вами поделиться и пропагандировать вакуум всем!( за исключением противопоказаний по здоровью)
Вакуумизация пресса – это эффективное изометрическое упражнение, направленное на укрепление поперечной мышцы живота.
1. Он делает ваше тело красивым и подтянутым, позволяет проще втягивать пресс и держать его весь день
2. Активизирует мыщцы живота и держит их в тонусе
3. Пробатывает и механически воздействует на глубокие внутренние участки и органы
4. Это в свою очередь благоприятно сказывается на пищеварении.
5. Восстанавливает композицию органов и тканей
6. Дисциплинирует и занимает всего 100 секунд утром и 100 секунд вечером.
Техника выполнения дыхательного упражнения «Вакуум»
1. Встаньте на четвереньки, голову держите ровно, смотрите вперед.
2. Сделайте глубокий вдох носом, пытаясь максимально заполнить легкие воздухом.
3. Затем сделайте мощный выдох через рот. На этом этапе необходимо сильно втянуть живот, пытаясь спрятать его под ребра.
4. Удерживайте эту позу 10-15 секунд. Опытные атлеты способны задерживать дыхание при выполнении "вакуума" на 30-60 секунд, но новичкам следует начинать с малого. Неподготовленный организм может взбунтоваться, что чревато сильным головокружением или кратковременной потерей сознания.
Главное соблюдайте правильную технику выполнения упражнения. Вы можете делать 5 подходов по 20 секунд с перерывом в 5-20секунд. Вы сами удивитесь результатом, оцените его через две недели-месяц и пишите нам на почту!
Всего доброго, с вас лайк и подписка - с нас полезный материал!
Будьте здоровы!
nemtirev744@yandex.ru