Бессоница - широко распостранённое временное или постоянное нарушение сна. Может проявляться в плохом качестве или продолжительности сна. По данным иследователей, каждый девятый человек на Земле страдает бессоницой.
Чтобы побороть даную проблему, нужно предотвратить все возможные провоцирующие факторы, такие как стресс, смена часовых почсов, заболевания, прием медикаментов и другое. Для того, чтобы побороть или минимизировать шансы появления бессоницы вам необходимо следовать таким правилам:
Настройтесь на сон
Сен подразумевает под собой отдых, но перед этим отдыхом нужно расслабиться. Находясь в стрессовом состоинии организм потратит намного больше времени на то, чтобы погрузиться с состояние сна. Так что, для скорейшего перехода в режим коматоза перед сном послушайте спокойную музыку, прочитайте книгу. Так же можно использовать аромамасла можевельника или сандала. Не забывайте и народные средства - чай из ромашки, мелисы или полыни.
Главное - комфорт
Качество сна напрямую зависит от комфорта. Подберите себе удобный матрас, подушку и одеяло. Говорят, что чем тяжелее одеяло, тем крепче вы будете спать. Так же перед сном следует проветрить комнату, температура должна быть в пределах 21°С.
Водные процедуры
Перед сном обязательно нужно делать водные процедуры, вода должна быть комфортной для человека но помните, перед сном не рекомендуется гарячие, холодные ванны или контрасный душ.
Нормализуйте свой график
Нормальной продолжительностью сна для взрослого человека есть 7 часов. Для того, чтобы организму было максимально комфортно, он должен привыкнуть ложиться и вставать в одно и то же время, например, вставать в 6.00 ,а засыпать в 23.00 и т.п. Для того, чтобы избежать бессоницы вам необходимо действительно утомиться, поэтому не рекомендуем спать на протяжении дня, особенно во второй части. Все очень просто - устаем днем, отдыхаем ночью.