Каждая из нас хочет красивую, упругую попу, но далеко не каждая хочет впахивать в зале. Но, как говорится, без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Здесь я расскажу вам какие упражнения позволят вам затратить для достижения поставленной цели если не меньше усилий, то меньше времени уж точно.
1. Приседания со свободным весом. Пойдём от самого тяжёлого. Без этого классического, базового движения добиться вашего идеала будет очень и очень сложно. Важно приседать именно глубоко, не отрывая пяток от пола и с ровной спиной! Приседать можно как со штангой, так и с гантелями в руках (если со штангой тяжело). Вообще, если ты совсем-совсем новенькая, лучше первые два-три занятия не поскупиться и провести с личным тренером ради личной безопасности (техника выполнения упражнений крайне важна!).
2. Румынская тяга. Очень эффективное упражнение. С его помощью прорабатывается вся задняя поверхность бедра. Тут тоже очень важна техника, так как идёт серьёзная нагрузка на спину и суставы.
Подпишись на нас в Телеграм - https://t.me/baboglobin , там у нас куда веселей, жми! ;)
3. Выпады. Одно из любимейших моих упражнений! И не только моё: во всех спортзалах страны вы обязательно повстречаете хотя бы несколько девочек, которые в обязательном порядке выполняют данное движение. Выпады стоит делать с утяжелением. Это упражнение отлично растягивает необходимые нам мышцы, наполняет их кровью, в то время как необходимая физическая нагрузка способствует их росту! Настоящее золото в мире фитнеса! Кстати, выпады можно делать и в машине Смита (см фото).
4. Ягодичный мостик. Исходное положение - лёжа на спине. Для того, чтобы выполнить это движение, ты должна упереться лопатками и ступнями в пол, а на живот положить отягощение. Затем поднимать таз вверх, к потолку.
5. Махи назад на полу. Стоя на коленях, обопрись ладонями о пол. Согни ногу и энергичным движением поднимай её вверх. Затем медленно и плавно опускай. В качестве дополнительной нагрузки используй утяжелители (различные резинки, гири и т.д.) . Можно делать похожее движение стоя.
И самое главное: для достижения успеха в нелёгком деле построения идеального тела тебе необходимо правильно питаться: потребляемые калории должны превышать их расход, а соотношение белков-жиров-углеводов должно быть следующим: белков – 20-30%; жиров – 10-20%; углеводов – 50-60%. Если имеется лишний вес - надо будет слегка похудеть перед началом тренировок. Для этого увеличиваем расход калорий над потреблением (на 10%-20% путём сокращения углеводов). А ещё ты должна отдыхать и хорошо восстанавливаться и тогда у тебя всё обязательно получится! :)
Не забывайте ставить лайки и подписываться на наше новое уютное сообщество. Впереди ещё много интересного! Канал будет полезен не только спортсменкам и худеющим, но и всем красавицам, от грустных до веселых :)