Чтобы похудеть у нас есть три варианта: уменьшить количество потребляемых калорий, увеличить физическую активность и третий - использовать первый и второй вариант вместе, для достижения максимального эффекта.
Сегодня мы разберем первый вариант - сокращение калорий в рационе за счет его планирования, другими словами разберем диету Дюкана.
Диета Дюкана. Основные рекомендации.
1. Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок – мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Стандартный заключительный этап в подготовке спортсменов перед соревнованиями. На сленге бодибилдеров, этот этап диеты называется безуглеводным. Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (не более!!!) дней. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг только за счет потери воды. Из углеводов которые мы исключаем, в нашем организме образуется гликоген - топливо для наших мышц.
2.Чередование. Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) (снова безуглеводная диета) и белково-овощные дни (БО) (тотальное потребление клетчатки, чтобы хоть как то заполнить объемы растянутого желудка). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем), или не сорветесь от нарастающего физического недомогания.
3. Закрепление (Консолидация). В этой фазе вы постепенно возвращаетесь к нормальной жизни. Цель этой фазы – закрепить уже сброшенные килограммы (именно во время этой фазы, люди снова набирают сброшенные килограммы с процентами!) . Добавляются продукты: - 2 ломтика хлеба; - 1 порция фруктов в день; - расширяется ассортимент мяса, вы можете включать в рацион неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон. Представьте состояние человека который на протяжении нескольких месяцев ел только варену грудку и рыбу, что он будет есть в неограниченных количествах? Правильно, жареное мясо!
4. Заключительная фаза. Стабилизация. Если вы дожили в добром здравии до этого момента и не потеряли веру, все таки спросить ненавистные килограммы: возвращайтесь к нормальному для вас режиму питания; выберите один день недели – для остальной части вашей жизни (серьезно!? продолжать мучиться всю жизнь?) – когда вы едите только белок; пейте не меньше двух литров воды (это нужно делать постоянно).
Итог.
На протяжении минимум полугода, Вас истязают по собственному согласию минимальным количеством калорий, что сказывается на физической активности и психологическом состоянии. Организм воспринимает подобное состояние, как голодные времена, начинает экономить энергию на всем и запасает энергетические запасы, а именно жир! Вы начинаете больше бездействовать из-за отсутствия жизненных сил и плохого настроения, у Вас начинается депрессия.
Предложение автора.
1.Первую неделю после решения похудеть, записывайте количество потребляемых калорий на протяжении дня. В конце недели сложите все дневные показатели и разделите их на семь, так Вы получите среднюю калорийность за неделю.
2. С начала второй недели сократите калорийность за счет "плохих" продуктов, снеки, фастфуд, алкоголь, сладкое и печеное на 300 Ккал.
3. Начали худеть,но Вас не устраивает результат? Увеличьте дневную активность, прогуливайтесь перед сном, не пользуйтесь лифтом и эскалатором, если есть возможность пересядьте с личного автомобиля на общественный транспорт.
4. Хотите худеть быстрее? Добавьте физическую активность! Запишитесь в тренажерный зал, бассейн, бегайте по утрам. Выберите ту активность, от которой Вы будите получать удовольствие.
5. Еще быстрее? Снизьте поэтапно потребляемое количество калорий до безопасного минимального уровня : для мужчин 2000 Ккал, для женщин 1500, добавьте безопасные! препараты для похудения, увеличьте физические нагрузки.