1. Как сказать «нет»
Правильный отказ состоит из следующих элементов.
1. Первое – это смысл отказа. «Мне не нужна эта подработка», «Я не буду нянчиться с твоим ребенком», «Я не пойду на свадьбу твоей подруги».
2. За ним должно следовать объяснение. «Я уже работаю над тремя проектами», «Эта оплата не соответствует вложенным усилиям и временным затратам», «Это не входит в число моих обязанностей».
3. Последняя составляющая – благодарность. «Спасибо за ваше предложение».
Такая схема будет полезна тем, кто ещё не научился говорить «нет». Это проще, чем думаешь. Пробуй и всё обязательно получится. Почувствуешь, как станет легче.
2. Способы охраны личных границ
Для заботы о своих личных границах необходимо помнить, что существует не только «мы», но и «я» - отдельно взятый человек со своими предпочтениями. Регулируй дистанцию между собой и людьми. Небольшая (а иногда и большая) доза агрессии при этом вполне уместна. Конечно, стоит помнить, что невозможно приспособиться ко всему на свете. В некоторых ситуациях, возможно, необходимо на какое-то время приспособиться. Например, нам может, не нравиться шум ремонта в соседской квартире. Однако до 22 часов вечера закон на их стороне. Все, что мы можем сделать – попросить их перенести ремонтные работы.
Логика в защите личностных границ – как физических, так и психологических – проста: если ты не уважаешь мое пространство, значит, либо ты не признаешь его как категорию; либо ты относишься неуважительно лично ко мне. Когда-то считалось, что любовь выше, чем взаимное уважение; сейчас же все больше вступает в силу новое правило: без уважения любовь невозможна.
© Анастасия Маркина