Всю неделю вы ждали субботы и строили планы.
Думали, что успеете съездить за покупками и к родителям, прогуляться в парке и встретиться с друзьями. Получится насыщенный и интересный выходной день.
На деле вы с трудом просыпаетесь в 12, и всё с этим днём уже понятно.
Можно было бы приготовить прекрасный поздний завтрак. Но настроение уже не то.
Кое-как жарите яичницу, съедаете, тарелку оставляете в раковине.
На часах 14, вы залезаете в facebook и оставляете там ещё часа 3. Солнце село, погода испортилась. Чувство недовольства собой копится.
Можно ли выйти из такого состояния в активное? Конечно да :-)
О состоянии потока
В психологии есть специальное название для режима включённости — «состояние потока». Вы чувствуете его, когда полностью вовлечены в процесс, и он приносит удовольствие. Это самое продуктивное состояние.
Михай Чиксентмихайи, главный исследователь в этой области, говорит, что перед потоковым состоянием есть барьер: на волну потока нужно «запрыгнуть».
Как войти в состояние потока
Чтобы разогреться, есть простая практика трамплина.
Надо выбрать 2-3 маленькие задачи с очень низким порогом входа. И сначала сделать их: в них проще «запрыгнуть».
Вернёмся к примеру про выходные.
Если нет настроения звонить друзьям и строить планы, возьмите и полейте цветы. Или вынесите мусор. Кажется, ничего большого еще не произошло, но сделано что-то полезное. Стало уже лучше.
Можно не просто так съесть яичницу, а позавтракать с удовольствием. Аккуратно порезать помидор и огурец, красиво положить на тарелку, заварить вкусный чай.
Вроде ерунда, но вы уже в ресурсном состоянии!
Обычно после трёх первых простейших действий настроение меняется, и сделать следующий шаг проще.
Используйте это в работе
Практика трамплина легко переносится и в работу.
Самые простые дела могут быть трамплином для входа в потоковое состояние.
Придумать приветствие к совещанию с коллегами. Написать последнюю строчку письма, которое надо сегодня отправить. Выбрать одну картинку для презентации, которую скоро показывать. И так далее.
Секрет входа в состояние потока в том, чтобы вложить в дело 100% внимания, сфокусироваться и постараться увидеть в нём как можно больше деталей.
Вы делаете хотя бы одно маленькое дело в состоянии потока, и появляется энергия, для того чтобы сделать что-то более сложное.
***
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы!
Если проблема мотивации возникает снова и снова, стоит сделать паузу и копнуть глубже: что идёт не так. Скорее всего, в работе вам не удаётся реализовать свои сильные стороны, интересы и ценности. Это можно исправить! Создайте свою историю перемен с Brainify!