Не правда ли, знакомая картина? Будильник подбрасывает вас на постели, напоминая, что вы хотели начать этот день с посещения спортзала или пробежки. Но ведь ещё только шесть утра! А вы так поздно вчера легли и так устали… С другой стороны, если сейчас не позаниматься — другого времени не будет. Что же хуже — пропустить тренировку или потерять дополнительный час сна?
Ответ… неоднозначный
Неудивительно, что многие эксперты уклоняются от прямого ответа на такой сложный вопрос. «Это ужасный выбор», — заявил доктор Чарльз Ксайслер из Медицинской школы Гарварда корреспонденту «Нью-Йорк Таймс». «Я не могу выбрать что-то одно», – вторит коллеге доктор Эдвард Ласковски из «Майо Клиник», отвечая на вопрос журналиста «Тайм». «Сон и упражнения — это как еда и вода».
Наилучший ответ — уклониться от принятия подобного решения. Ложитесь спать достаточно рано, чтобы провести во сне восемь-девять часов, и запланируйте тренировку на то время, которое не занято работой или другими социальными обязательствами. Но ведь никто из нас идеален… Иногда мы никак не можем выспаться и придерживаться даже очень удобного графика. Так что же делать? Как всегда, всё зависит от ситуации.
Мы собрали преимущества и недостатки обоих решений ниже
Если вы остаётесь спать
За: В следующий раз вы позанимаетесь лучше. Исследование 2013 года показало, что люди, которые каждую ночь спали дольше, в итоге имели более продолжительные и качественные тренировки. «Улучшение сна может стимулировать физическую активность», – заключили тогда исследователи.
Против: Кое-что вы всё же упустите. Другое исследование 2013 года показало, что чередование всего 30 минут сна и 30 минут умеренной или интенсивной физической активности может привести к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы. Может всё-таки стоит позаниматься хотя бы полчаса?
За: У вас есть шанс дать организму столь необходимое время для восстановления. Отдых — это период, когда ваши мышцы восстанавливаются и готовятся к следующей порции упражнений. Они нуждаются в нём, чтобы стать сильнее. Если вы занимаетесь шесть-семь дней в неделю, вы можете перетренироваться. Это может привести к таким последствиям как снижение эффективности занятий спортом или повышенный риск развития различных заболеваний.
Против: Спать слишком много тоже плохо. Если вы регулярно спите более восьми часов в сутки — вам стоит пересмотреть свой распорядок дня. Исследование 2016 года обнаружило, что у людей, которые спали меньше четырёх часов в сутки и тех, кто спал больше восьми часов — риск развития сердечно-сосудистых заболеваний… одинаково высок!
Если вы встаёте
За: Вы будете лучше спать следующей ночью. Исследования показывают, что даже небольшая тренировка может оказать значительное влияние на качество сна. Если вы страдаете такими нарушениями сна как бессоница или апноэ во сне, то это точно ваш случай. Учёные подтверждают, что занятия спортом вам очень сильно помогут.
Против: Вы можете сильнее проголодаться. В 2011 году исследователи обнаружили, что примерно в половине случаев, у людей, имеющих проблемы со сном, более высокий уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода, способствует удержанию жира и снижает эффективность сжигания калорий. Согласно исследованию 2016 года, недостаток сна может также увеличивать в организме концентрацию химических веществ, делающих ощущения от приёма пищи более приятными. Всё это может значительно осложнить вашу диету.
За: Вы поможете своему ментальному здоровью. Многочисленные эксперименты доказали, что занятия спортом способствуют уменьшению депрессии, уровня беспокойства и просто повышают настроение в целом. Более того, сокращение сна — признанный метод лечения клинической депрессии.
Против: Ваша тренировка может причинить вам боль. Исследование 2016 года показывает, что не только мозг, но и мышцы человека живут в соответствии с суточными ритмами. Мышечные клетки работают лучше в дневное время, поэтому, если вы просыпаетесь, когда ваши мышцы думают, что вы должны спать, они не будут служить вам также хорошо.
Так что в итоге?
Лучшее решение зависит от вас. Если вы склонны часто пропускать утренние тренировки, чтобы ещё немного подремать — сделайте над собой усилие, чтобы встать. Небольшая пробежка или комплекс упражнений перед работой принесут вам только пользу. Если же вы регулярно занимаетесь, но ощущаете недостаток сна, разрешите себе нажать на кнопку будильника — возможно, вам стоит поискать другое время для тренировок.
Но самое главное — прогоните свой смартфон из спальни, определите наилучшее время для занятий спортом, и сделайте всё возможное, чтобы получать достаточно сна и физических нагрузок!
А также непременно подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе последних новостей из мира науки и технологий :)
