Сейчас очень многие люди,были бы напротив рады не похудеть,а наоборот прибавить
в весе,но к сожалению это им не удаётся.Виной всему является неправильный подход к тренировкам,питанию и восстановлению.
Первый принцип заключается в правильном подходе к тренировкам.
Вы не должны изо дня в день долбить одну и ту же группу мышц,будь то бицепсы,грудные мышцы,пресс.Вы должны концентрировать свое внимание на базовых упражнениях.Для груди это жимы штанги,для ног приседания и жимы ногами,для спины подтягивания и становая тяга.Для новичка пока он не наберет достаточное количество веса,нужно забыть о всяких разнообразных подъемах на бицепс,от этого он у вас никогда не вырастет,в тонус Да придёт,но не будет расти.Вы когда-нибудь видели человека с большими накаченными руками,но с обычным среднестатистическим телом,нет таких не бывает.Одна мышечная группа не может расти сама по себе в отдельности.Про упражнения на бицепс в начале своих тренировок,можете просто забыть.Как только у вас вырастут все остальные группы мышц,ваши мышцы бицепса также увеличится даже при отсутствии их тренировки.Это касается и других мышечных групп.Вы должны выполнять базовые упражнения.
Второй принцип заключается в правильном подходе к питанию.
Многие просто не знают или не понимают,что для построения мышечной массы нужно не только интенсивно и усердно тренироваться в зале,а огромное внимание уделять правильному сбалансированному питанию,поступлению всех необходимых для организма питательных веществ.Вы должны знать свою норму калорий на день,сколько ваш организм тратит энергии в течение дня.Для этого в Интернете существует огромное множество различных форм,по которым вы без особого труда сможете высчитать свою норму калорий.Количество поступающих в организм калорий в течении дня при наборе массы,должна быть больше чем вы тратите.
Третий принцип заключается в достаточном отдыхе и сне для организма.
Тело восстанавливается и растет только во время отдыха.Во время сна у человека активизируется восстановительные процессы.А при отсутствии сна,или малом его количестве,в организм будут выбрасываться стрессовые гормоны,которые наоборот будут разрушать мышечную массу и ткань.Старайтесь чтобы ваш сон за сутки доходил до 7-8 часов.Если это у вас не получается сделать ночью,но есть возможность поспать днем,воспользуйтесь обязательно этой возможностью,и поспите часик другой.