Накаченные руки являются визитной карточкой для любого бодибилдера,объём и очертания вызывают восхищение и удивление окружающих.Чтобы накачать руки титана,рассмотрим лучшие упражнения,которые придадут вашем рукам объем и толщину.
Первым в нашем списке и пожалуй самым главным упражнениям,является подъем штанги стоя на бицепс.Это упражнение полностью нагружает ваши две головки бицепса,придавая им объем и толщину.
Подъем Z-штанги стоя,является разновидностью предыдущего упражнения которое полностью нагружает и прорабатывает обе головки бицепса,делая больше акцент на внешнюю и плечелучевую мышцу.
Следующие упражнение которое придаст вашему бицепсу наполненность и ощущение налитости,подъем штанги на скамье скотта или в тренажере Скотта.
Подъем гантелей сидя на наклонной скамье держа кисти перпендикулярно телу,прорабатывает внутреннюю головку придавая ей наполненность и разделение,удлиняет ваш бицепс.
Концентрированный подъем гантели одной рукой,прорабатывает обе головки,строит пик бицепса.Можно выполнять как стоят,так и сидя.
Упражнение молот.Нацелено на проработку плечелучевой мышцы,на внешнюю головку бицепса,и на мышцу которая проходит под этими двумя головками,заставляя этим самым,как бы приподняться им.Выполнять можно как сидя,так и стоя.
Паучьи сгибания.Является любимым упражнением и придуманным им самим легендарным Сарри Скоттом,которое помогло достичь ему выдающегося объёма и пика бицепса.