"У нас у всех есть шанс на долгую активную жизнь!"
Заботьтесь о физическом здоровье!
Избегайте канцерогенов. Канцерогены увеличивают вероятность развития рака, потому лучше их воздерживаться. Вот несколько основных рекомендаций:
Перестаньте курить. Курение в любом виде уничтожающе отражается на здоровье, даже если вы выкуриваете лишь одну сигарету в сутки. Оно увеличивает вероятность стать больным раком легких. Перестаньте курить прямо сейчас – и вы проживете на 10 лет больше.
Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Даже если в вашей семье не было случаев рака кожи, ультрафиолетовое лучеиспускание от Солнца губительно для здоровья и представляет опасность для каждого, кто находится на улице больше 15 минут в день. Тем ни меньше, все время находиться взаперти тоже не стоит – лучезарный свет нужен организму для синтеза витамина Д, который очень важен для здоровья.
- Усовершенствуйте свое меню. Вот несколько советов, которые помогут вам создать рацион долгожителя:
- Пейте много воды. Вода – универсальный растворитель, главное оружие организма против токсинов и загрязнений. Она очищает лучше, чем что-либо еще. Ежедневно вы теряете около 2,5 л воды через дыхание, пот и мочу. Если не возмещать организму потерянную жидкость, вы заработаете обезвоживание. Жажда, головная боль, усталость и слабость – это главные признаки того, что ваше тело испытывает дефицит воды. Предельное обезвоживание может вызвать судороги, поражение печени и, в конечном итоге, смерть.
- Избегайте быстрых углеводов. Углеводы повышают уровень инсулина, что ведет к увеличению риска развития рака груди у женщин в период менопаузы.
- 3Не злоупотребляйте. Любая вещь приобретает негативные свойства, если злоупотреблять ею, будь то еда, вода, наркотики или даже медицинские препараты. Так, обычные таблетки против головной боли могут привести к непоправимым последствиям при передозировке. И лекарства, которые продаются в свободном доступе, и нелегальные наркотики содержат химические вещества, которые в естественной среде не предназначены для потребления человеком. Алкоголь и табак – худшее зло.
- Не забывайте, что кофеин – это тоже наркотик. Любой наркотик, от алкоголя до аспирина, сокращает срок жизни и, в худшем случае, может привести к смерти. Если вы не собираетесь отказываться от определенного наркотика, делайте это со всей ответственностью – соберите информацию, убедитесь, что знаете обо всех его свойствах и побочных эффектах, и принимайте с умом.
- Подумайте о снижении калорийности рациона или каскадном голодании. Исследования показали, что каскадное голодание помогает улучшить работу сердца. Выберите день, когда сможете пропустить 2 приема пищи, и проводите подобный ритуал каждый месяц или два.
- 4Сбалансируйте количество омега-3 и омега-6 жиров. Существуют доказательства, что рацион, богатый на жирные кислоты омега-6 (жиры) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Чтобы улучшить меню, снизьте потребление жиров омега-6 (самые «плохие» из них содержаться в кукурузном и рапсовом маслах, а также во многих ореховых маслах), и замените их полезным жирами омега-3, которые содержаться в рыбе, особенно в лососе.
- Пейте много чая. Существует два основных вида чая – зеленый и черный. Они растут на одном и том же дереве, но зеленый чай обрабатывается меньше, чем черный. Зеленый чай хорошо влияет на организм в целом, он снижает вероятность инфаркта и рака, заряжает энергией, ускоряет метаболизм (хорошо для потери веса) и содержит много антиоксидантов. Черный чай имеет те же свойства, но их действие гораздо слабее. Старайтесь пить 5 чашек чая зеленого чая в день. Если вы любите крепкий чай, лучше использовать большее количество чайных пакетиков или заварки, но не настаивать его дольше. (Тем не менее, имейте в виду, что зеленый чай содержит кофеин.)
- Ешьте черный шоколад. Один кусочек черного шоколада в день улучшает работу сердца – это свойство зерен какао. Темный шоколад содержит больше антиоксидантов, чем любой другой вид шоколада. Ищите плитки с содержанием какао 60% или больше. К тому же, шоколад повышает выработку эндорфинов, а значит делает вас счастливее.
- Ежедневно выпивайте бокал красного вина. Красное вино содержит полифенолы – эти вещества помогают стенкам сосудов не терять эластичности и тоже имеют свойства антиоксидантов, то есть положительно влияют на работу сердца и замедляют старение. К вашему сведению – самая старая женщина в мире, Жанна Кальман, ежедневно выпивала по бокалу вина, и дожила до 122 лет.
- Убедитесь, что вы съедаете как минимум 5 овощей и фруктов ежедневно. Они невероятно полезны для организма и должны составлять большую часть вашего рациона. Старайтесь потреблять не менее 5 овощей и фруктов каждый день.
- Думайте, прежде чем делать. Внимательно глядите по сторонам, когда переходите улицу – все дети так поступают, а взрослые обычно чувствуют себя более расслабленно на дороге, и носите защитную одежду, когда ситуация того требует. Будьте осторожны при езде на велосипеде и скейтборде, работая на стройплощадках или с потенциально опасными веществами. Человеческий череп нелегко проломить, но серьезные травмы головы могут привести к повреждениям мозга или даже смерти.
- Заботьтесь о собственной безопасности. Избегайте рискованных ситуаций и хобби, например боев быков, а также отношений с опасными людьми.
- Используйте ремни безопасности. Всегда пользуйтесь ремнями безопасности в машине, вне зависимости от того, водитель вы или пассажир.
- Регулярно проводите медицинское обследование. Выявление болезни на ранней стадии может спасти вам жизнь.
- Можно начать с прогулок. Исследования показали, что прохождение 3 км в день снижает риск смерти вдвое! Получасовая ежедневная прогулка снижает риск инфаркта настолько же, как и интенсивные физические упражнения.
- Каждый раз пользуйтесь ступеньками вместо лифта.
- Попробуйте заняться пилатесом, зумбой, бегом, футболом, волейболом, скалолазанием, танцами или теннисом.
- Идеальная продолжительность сна – 7-8 часов. Исследования показывают, что сон короче шести часов или более восьми часов может сократить срок вашей жизни. Вы не почувствуете себя полностью отдохнувшим после 12 часов сна, скорее еще более уставшим. Долгий сон вреден для здоровья.