Если вы чувствуете себя зависимыми от сладкого и хотите избавиться от этой привычки, вы должны уделять пристальное внимание своим диетическим привычкам и физической нагрузкой.
Вы можете найти сахар в любых продуктах, как в молочных так и в консервированных. Если вы хотите уничтожить избыток сахара в своем теле, вам придется больше, чем просто избавиться сладостей.
Высокий уровень сахара (сахарозы), который вы можете найти в еде, может ослабить вашу иммунную систему и увеличить риск страдания от ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, особенно рака молочной железы.
Избыток сахара также может вызвать депрессивные настроения, тревогу и некоторые когнитивные проблемы. Если вы чувствуете себя зависимыми от сладких продуктов и хотите попрощаться с этой привычкой, освободите свое тело от сахара, удалив его из рациона на определенный период времени.
Кроме изменений в своем питании, тренировки каждый день будут также большой помощью. Подъем и перемещение помогут сжечь большое количество сахара в крови.
Если ваше тело перегружено сахаром, у вас возникнут симптомы гиперактивности, хронической усталости, инфекций, головной боли, депрессии, простуды, проблем синусита, сонливости, психической дезориентации и тому подобное.
Соотношение между сахаром и увеличением веса
Жировые отложения не является единственной причиной увеличения веса. Углеводы также виноваты. Сахар содержится в популярных пищевых продуктах, которые вы едите, даже не зная об этом. Некоторыми примерами являются: соки, крупы, салаты, йогурты, сладости и многие другие.
Тело использует некоторые из этих сахаров как энергию, тогда как другие сохраняются как жир. Когда речь идет о хранении, есть огромная разница между рафинированными и природными сахарами. Рафинированные сахара, как правило, повышают уровень сахара в крови, что может со временем привести к жировые отложения на талии и бедрах.
Искусственные подсластители
Когда вы пытаетесь избежать избыток сахара в своем теле, вы можете достичь этого с помощью искусственных подсластителей, но это будет контрпродуктивным.
Хотя искусственные подсластители могут быть кратковременным решением, когда вы отлучаетесь от нормального сахара, это фактически приводит к увеличению веса и метаболических изменений, приводящих к диабету типа 2.
Натуральные пищевые диеты
Одним из способов детоксикации сахара вашего тела есть выбор есть диетическую пищу - это все, что не продается в упаковках, банках или бутылках. К ним относятся: свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, орехи, семена и здоровые жиры, такие как авокадо и оливковое масло.
Важно помнить о потреблении белка, так как он будет удовлетворять аппетит, а также защищать вас от набора веса.
Выбирайте «хорошие» углеводы
Вы не должны избегать углеводов, когда вы чистите свое тело от сахара, вам просто нужно выбрать правильные.
Устраните очищенные углеводы, такие как: белый хлеб, макароны, газированные напитки и хлебобулочные изделия. Вместо них выбирайте растительные углеводы, такие как: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, листовая зелень, баклажаны, артишоки и перцы.
Для лучших результатов, не ешьте зерновые, фасоль или крахмальные овощи, пока вы очищаете организм от сахара.
Как избежать избыток сахара
Если вы решите сократить потребление сахара в диете, подготовьте себя к таким симптомам, как грусть, головная боль, слабость и т.
Прежде всего, постепенно удаляйте сладкие продукты из своего рациона. Иначе говоря, один продукт за один раз. В первые несколько дней может возникнуть сильный дискомфорт, но он скоро исчезнет.
Если у вас возникнет чрезвычайное беспокойство, съешьте немного фруктов, например, яблоко или апельсин.
Диета по уменьшению потребления сахара
День 1
Завтрак: 1 порция овсяной каши с ягодами и миндалем. 3 яйца (вареных).
Утренний перекус: 1 маленькая миска грецких орехов.
Обед: куриная грудинка на гриле с тыквой, свеклой, морковью, репой, фасолью и миндалем на гарнир.
Ужин: рыба-гриль, тарелка зеленой фасоли и брокколи. Добавьте грибы, если хотите.
День 2
Завтрак: 1 стакан овсянки с ягодами и семенами. 1 стакан сока из шпината и моркови.
Утренний перекус: 1 маленькая горстка миндаля.
Обед: цуккини на гриле, красный и желтый перцы, заправленные лимоном, уксусом и тимьяном. Приготовьте салат с капустой, тертой морковью, оливковым маслом, лимоном, солью и мелко нарезанной петрушкой.
Ужин: пропаренные овощи, запеченная треска с брюссельской капустой и жареным репой.
День 3
Завтрак: яичница с креветками и капустой, редькой и смешанным салатом с орехами.
Утренний перекус: 1 горстка грецких орехов.
Обед: куриные ножки, жареные с розмарином, шалфеем, лимоном, луком, тимьяном и черными оливками.
Ужин: Грибной суп с чесноком, сельдереем, тимьяном, морковью и лавровым листом.
Пейте это вместо сахаристых напитков
Очищенная вода
Приготовьте собственную очищенную воду с одним из этих фруктов: грейпфруты, клюква, клубника или апельсины. Выберите плод и поместите его в кувшин. Добавьте свежий розмарин или мяту и наполните кружку льдом и водой. Пейте ежедневно.
Травяной чай
Пейте травяной чай без сахара 3 раза в день.
Эта диета является чрезвычайно эффективной, чтобы уничтожить избыток сахара, это именно то, что вам нужно, чтобы оставить вашу зависимость от сахара в прошлом. Найдите волю и решимость - и вы станете на правильный путь.
