Плоский живот – мечта многих из нас. Но кому-то она кажется несбыточной. Тренируетесь изо всех сил, а результат не радует? Мы знаем, в чем проблема.
Даже стройные девушки не всегда могут похвастаться плоским животом и осиной талией. Наличие последней – дело генов, так что сузить бока не получится. Зато подтянутый живот – удовольствие, доступное каждой.
Первое, что нужно сделать, – уменьшить жировой компонент. Как тут действовать, понятно: правильно питаться, проводить регулярные тренировки на все тело плюс на пресс. Но даже при низком проценте жировой ткани и значительных нагрузках живот может предательски выпирать. В чем тогда дело?
Вовсе не в еде или недостатке тренировок. Скорее всего, виновница ваших проблем – поперечная мышца живота. Она находится очень глубоко, под внутренней косой, и на обычных скручиваниях и наклонах совсем не включается.
Меж тем слабость поперечной мышцы приводит к лишним сантиметрам на талии даже при незначительном проценте жировой массы. Дело в том, что она – наш естественный корсет, который подтягивает внутренние органы и как раз отвечает за плоский живот.
КСТАТИ: Как подтянуть тело дома: тренировка с wow-эффектом
Упражнение «вакуум» для живота
Один из самых эффективных методов укрепления поперечной мышцы живота – так называемый вакуум. Это дыхательное упражнение, в котором поперечная мышца работает в статическом режиме – некоторое время пребывает в напряжении. Штука по-настоящему крутая и функциональная. Вот список результатов, которых с этим упражнением можно добиться:
- поддержка внутренних органов;
- стабилизация позвоночника;
- укрепление кора;
- контроль нейтрального положения абдоминальной области при выполнении упражнений;
- увеличение безопасности движений во время любых тренировок;
- более качественное функционирование внутренних органов за счет улучшения кровообращения в абдоминальной области;
- помощь в сокращении висцерального жира.
КСТАТИ: Что есть перед тренировкой: советы экспертов
Но есть и немаленький перечень противопоказаний. Вакуум нельзя выполнять:
- во время месячных;
- за неделю до начала менструации;
- при наличии заболеваний органов малого таза (кисты, воспаления, миома, эндометриоз и прочие);
- при проблемах с циклом и скудных месячных;
- при беременности;
- после родов;
- при наличии заболеваний органов брюшной полости;
- при запорах.