Сегодня с ними ходит вся Европа, Америка, Австралия и Япония - более 5 миллионов человек. Скандинавские палки. Главное встать и пойти, а потом уже, как по маслу. Скандинавская ходьба - отличный фитнес в любую погоду, сообщает ОТРК «Югра».
Со стороны это выглядит немного необычно - люди, идущие с палками, но без лыж. Даже не верится, сколько пользы приносит такое своеобразное занятие спортом. При правильной скандинавской ходьбе задействовано 90% мышц. Запросто можно подтянуться и улучшить состояние здоровья. Хотите попробовать? Первое и самое важное - подберите специальные палки. Лыжные для занятий не подойдут.
Наталья Казакова, инструктор по скандинавской ходьбе: ««Палочки продаются со специальными резиновыми наконечниками, которые необходимо в зимнее время года снять, до лета, чтобы не было проскальзывания».
Палки должны быть подобраны по росту. В этом вам поможет инструктор по скандинавской ходьбе. Зимой нагрузка на мышцы больше. Поэтому необходимо правильно одеваться - 3-х слойная одежда, чтобы не замерзнуть, теплые перчатки, специальная обувь на низкой подошве и, конечно, шарф. Утеплились и подобрали инвентарь - можно начинать.
Сергей Казаков: «Как в любом виде спорта, перед тем как приступить к занятиям, необходимо разминаться. Зимой разминка происходит по-другому, чтобы никто не замерз».
Теперь можно попробовать сделать первые шаги. Для этого достаточно опустить палки и идти обычным шагом.
Наталья Казакова, инструктор по скандинавской ходьбе: «Когда мы идем обычно, в какой-то момент мы понимаем, что палочку выносим до уровня рукопожатия, она упирается в грунт и мы надавливаем боковой поверхностью ладони, проталкиваем свое тело вперед».
Плечи - расправлены, живот - втянут, взгляд - исключительно вперед. Это должен запомнить каждый! Еще одно правило - при ходьбе нужно перекатываться с пятки на носок.
Основная техника заключается в противоходе: шаг правой ногой соответствует взмаху левой руки. Также необходимо следить за тем, что бы руки оставались прямыми, а палки не заходили за носок ноги.
Надежда Сухорукова: «С первого раза не получается, для этого нужно занятий 10, чтобы понять, как ходить правильно».
Если температура воздуха ниже 22 градусов, заниматься скандинавской ходьбой не рекомендуется. Больше никаких ограничений нет! Однако, если вы хотите добиться максимального результата, лучше обратиться к инструктору.
Данный вид ходьбы улучшает работу сердца и двигательного аппарата. Шагая с палками, можно пойти в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. И дело сделано, и физическая нагрузка получена! Так что, дерзайте!