Общепринятая мудрость гласит, что настроение и мотивация сменяют действие: чем лучше мы себя чувствуем и чем больше мы мотивированы, тем более вероятно, что мы будем действовать.
Хотя это, безусловно, верно во многих ситуациях, есть ситуации, в которых все совсем не так. Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными и немотивированными, самое лучшее, что мы можем сделать, чтобы изменить наше психическое состояние, — это изменить наше физическое состояние. Настроение следует за действиями.
В острых ситуациях это может быть так же просто, как заставить себя заниматься физическими упражнениями, выполнять поручения или обедать с другом, когда вы чувствуете себя особенно плохо. Когнитивная психотерапия, которая помогает людям справиться с беспокойством и депрессией, уделяет огромное внимание «поведенческой» части. Это потому, что трудно, скорее даже невозможно, контролировать наши мысли и генерируемые ими последующие чувства, но контролировать наши поступки вполне реально.
Если ваши мысли и чувства говорят вам: «Вы отстой, оставайтесь им, лежите в постели», то удачи убедить себя в обратном. Вы не можете говорить или думать о своем выходе из этого застоя. Но если вы заставляете себя (опять же, «заставляете», потому что в этих ситуациях вам действительно нужно заставить себя) предпринять какие-либо действия — даже просто что-то приготовить — вы даете себе наилучший шанс изменить свои мысли и чувства. Они не всегда меняются, но, по крайней мере, вы даете себе шанс.
Такая же картина сохраняется и в обычных ситуациях. Чтобы добиться успеха в любом долгосрочном занятии, возможно, самый важный атрибут — попросту браться за дело. Это особенно важно на раннем этапе. Когда вы беретесь за что-то новое, настроение и мотивация в начале обычно зашкаливают. Но при встрече с первыми сложностями настроение и мотивация истощаются. Вы спите в холодное утро вместо бега; не выкладываетесь по полной в конце большого проекта; или, после медового месяца, решите проигнорировать своего партнера, когда тот расскажет вам о своем дне. И все же, если вы заставляете себя — бежать, сосредоточиться на проекте, предоставлять себя вашему партнеру, — и если вы делаете это систематически, обнаружится интересная вещь; ваше настроение, мотивация и интерес поднимутся. Разумеется, ежедневная практика требует некоторой мотивации, но с течением времени уравнение изменяется; посвящение себя повседневной практике — это то, что создает мотивацию.
Таким образом, как в острой, так и в обычной ситуации, уделяйте меньше внимания мотивации и больше активным действиям. Если ваше настроение и мотивация низки, говоря вам ничего не делать, в таком случае еще более разумно действовать. Да, хорошее самочувствие может привести к действию, но действие может также привести к хорошему самочувствию.
Желаете ещё?
Читайте ВШЁПОТ
Подписывайтесь на Вконтакте и Telegram. А так же на ДЗЕН