Никотиновая зависимость – одна из коварнейших зависимостей, потому что, в отличие от «ломок» наркомана, недостаток никотина проявляется слишком мягко. И идентифицировать то, что человек попал на никотиновую «иглу» зачастую очень и очень сложно.
Еще вчера он мог легко перестать курить без каких-либо мучений, а сегодня – чтобы бросить, ему придется испытать дискомфорт. Итак, как же надо бросать курить? Как советуют специалисты, бросать надо резко. Вся эта история с постепенным снижением количества выкуриваемых сигарет – просто способ помучить себя еще больше.
Следует ли использовать никотиновые пластыри? Нет. Человек с никотиновым пластырем похож на героинщика, бросившего колоться и начавшего нюхать отраву. Чтобы избавиться от зависимости, надо перестать ей потакать.
Итак, вы решили бросить курить.
В первые дни после того, как вы отказались от сигареты, постарайтесь не употреблять кофеиносодержащие продукты (крепкий чай, кофе), алкоголь. Как правило, возврат к вредной привычке происходит «по пьяной лавочке» или, после того, как вы сами себя накрутили, напившись, например, кофе. Так же следует избегать ритуальных мест, например, курилок.
Места, где вы чаще всего появляетесь, чтобы закурить, первые дни для вас должны быть табу. Понятное дело, срабатывает условный рефлекс: выпил кофе, вышел в курилку, покурил. Вам надо порвать эту цепочку действий, чтобы не закурить чисто машинально.
Вопреки расхожему мнению, что от табака в первое время надо прятаться (то есть не выходить никуда, чуть ли не сидеть дома под замком), все ровно наоборот: ни в коей мере не сокращайте ваше общение!
И да, лучше всего, как показывает практика, бросать курить получается в коллективе.
Выберите день для начала отказа от курения и установите для себя определённые сроки. Можете помечать каждый день галочкой в календаре. Обязательно мотивируйте себя, например: я буду здоровее, я избавлюсь от кашля, у меня будут белые здоровые зубы, я не буду наносить потенциальный вред окружающим, я буду хорошим примером своим детям!
Медитация - один из самых лучших способов перестать думать о курении, быть в спокойствии и мире с самим собой. При помощи медитации сроки отказа от зависимости могут сократиться вдвое. Много времени это у вас не отнимет, будет достаточно 15 минут в день, лучше делать сеанс перед сном, так вы еще и снимете усталость после работы.
Постарайтесь поддерживать водный баланс в организме, питайтесь здоровой пищей, так ваш организм быстрее будет восстанавливаться. Найдите себе интересное увлечение, это может быть спорт, рукоделие или другие занятия по душе. Введите для себя сумму премирования за определенный период времени проведенных без сигарет, это будет вас стимулировать добиться большего и побаловать себя любимыми вещами. Ищите положительные стороны в изменениях, происходящих у вас в жизни.
Измени себя к лучшему, начните смотреть на мир яркими красками без дымовой завесы из своих рук! Все в ваших руках, начните прямо сейчас бороться со своей пагубной привычкой, не откладывайте на завтра! Поверьте, в себя и у вас все получится!