"Не обижайтесь", "отпустите обиду", "научитесь прощать" - вот то, что мы слышим сегодня со всех сторон. И это прекрасно и правильно. Но! Перед тем как освоить высшую математику, нужно научиться складывать 2+2.
Простить, не понимая, что такое обида, как возникает и для чего нужна, просто невозможно. Разберем ее на элементы и посмотрим, для чего вы обижаетесь и что это за действие - "простить от души".
Обида - коктейль из трех эмоций
У нас с вами есть 5 базовых эмоций. Они как молоко, мука, яйца, масло и сахар. Из них можно испечь всё, что угодно. В том числе и обиду.
Рецепт обиды прост: злость+печаль+страх.
Злость. Эта эмоция дает вам знать "кто-то наступил мне на ногу", нарушил правила, поступил со мной плохо. Сделал мне больно, а со мной так нельзя. Злость - это хранитель наших личных границ и правил.
Печаль. Эта эмоция дает вам знать, что вам важно сохранить связь с этим человеком. Хоть он и сделал вам больно, ваши отношения важны и их нужно как-то сохранить. Печаль - это хранитель наших отношений и душевного тепла.
Страх. Эта эмоция дает вам знать, что сейчас не безопасно. Что-то угрожает вам прямо или в вашем воображении, что для мозга примерно одно и то же. Страх - это хранитель вашей жизни от любых опасностей.
Когда что-то идет не так и мы обижаемся на другого, эмоции вместе говорят примерно следующее: я хочу быть с тобой (печаль), но ты сделал мне больно (злость), поэтому мне страшно приближаться к тебе (страх), но очень хочется (печаль), только ты нарушил уже мои правила (злость) и вдруг это повторится вновь (страх).
Простить = услышать каждую свою эмоцию.
Некоторым кажется, что простить - это перестать злиться. Но это совсем не так. Даже если вы заглушили или как-то еще убрали злость, в вас поселяется страх "это может повторить". И тогда вы маленькими шажками начинаете отдаляться от любимых. Тут уместно вспомнить ту самую поговорку про разбитую вазу, которую можно склеить, но это уже не та ваза...
Чтобы ваза была та, важно знать, что сделать с каждой эмоцией.
Злость. Чтобы злость ушла сама (а не вы ее похоронили под грудой видео или статей, отвлекаясь до бесконечности), ее придется сначала услышать. Ваша злость скажет вам что-то такое: "мне важно, чтобы даже в ссоре мне не говорили таких слов" или "мои вещи нельзя брать без просу даже любимым". Злость расскажет вам о правиле, которое было нарушено и вызвало бурю эмоций.
Когда вы узнали про правило, ваш следующий шаг - принять решение о том, как сделать, чтобы правило не нарушалось. Иногда это действие, например - запереть что-то особенно ценное для вас в шкатулке. Так это точно никто не возьмет, когда вас нет. Но чаще всего это просьба. "Пожалуйста, не делай так больше, для меня это очень важно". Убедитесь, что человек точно понял, как это - так.
Печаль. Чтобы печаль ушла сама (а не вы волевым усилием переступили через боль утраты частички близости), придется признаться себе, что этот человек вам дорог и вы его любите. Даже если он повел себя как распоследний...любое ваше любимое ругательное слово. А лучше, если вы об этом скажете самому человеку. Даже если это коллега по работе или кто-то еще, о ком мы обычно не говорим слово "люблю". Скажите ему, что он вам важен и дорог и вам бы хотелось сохранить дружеские (или какие они у вас) отношения. Делая так, вы восстанавливаете связь и печаль отпускает.
Страх. Чтобы страх ушел сам (а не вы заперли его в плечах, а потом удивлялись, почему разболелась голова), его тоже придется послушать. Чего вы больше всего испугались? Что вам вновь сделают больно? Что это только цветочки? Что ваши отношения сломались и теперь будет хуже и хуже? Что вы потеряете этого человека? Что вы хотите от него отдаляться? Что вас пугает особенно сильно? Поговорите об этом с собой и непременно обсудите это с тем человеком, на которого обиделись. Вам будет не лишним услышать, что и он вас любит, не хотел обидеть и очень вами дорожит. Страх постепенно успокоится.
Простить
Поздравляю вас, вы только что в первый раз простили по-настоящему.
Это эмоционально насыщенное, непростое и очень откровенное действие. Оно соединяет сердца и переводит отношения на новый уровень глубины.
Самый важный компонент прощения - признаться себе, что вы любите этого человека. И хотите быть с ним, даже если иногда он делает что-то такое, что вам становится больно. Злость и страх кричат в два горла: бей! убегай! собирай вещи! швыряй посуду об пол!!!
И только печаль (она же - любовь) говорит: мне важно, чтобы ты понял, как мне больно и страшно. Потому что я хочу быть с тобой рядом, а для этого я готов(а) научить тебя, как меня любить и как не делать мне больно.
#живитехрабро
Искренне ваша, Валентина Мельникова
клуб роста и саморазвития "Я Буду!"