Иногда, мы все чувствуем необходимость просто остаться в постели и ничего не делать, ну, разве что смотреть телевизор. Однако, если Ваша лень перетекла в разряд «хронической проблемы», и это мешает Вам делать Ваши ежедневные бытовые, хозяйственные дела или достигать Ваши цели, то эта проблема должна решаться как можно быстрее.
Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы немного полениться время от времени, особенно после напряженного и трудного дня на работе, в школе или институте. Тем не менее, есть очень тонкая грань между желанием предаваться лени в течение определенного промежутка времени и серьезной ленью. Ниже приведены 8 эффективных, легких и быстрых способов борьбы с ленью.
1. Найдите свою мотивацию
Одна из наиболее распространенных причин лени – отсутствие мотивации. Именно в этом случае, Вы не хотите ничего делать и, как привило, откладываете любые действия, часто, как Вам кажется, по очень уважительным причинам.
Поэтому Вам нужно найти свою мотивацию, независимо от того, планируете ли Вы достичь чего-то большего или завершить незначительный задачи, например, убраться в доме.
Существует много способов, с помощью которых Вы можете найти или улучшить Вашу мотивацию. Вы можете повторять аффирмации. Вы можете воспользоваться техникой визуализации, посмотрев на всю картину в целом и увидеть себя по достижению своей цели. Вы также можете представить награду, которая Вас ожидает, если Вы таки сделаете задуманное, если, конечно, это Вас мотивирует, как ни что другое.
Очень важно, всегда ориентироваться в своих делах на свои цели, которые Вы хотите достичь. Чаще всего, это самый сильный и самый эффективный способ мотивировать Вас вставать с постели с утра пораньше.
2. Один шаг за раз!
Одна из самых серьезных ошибок, которую совершают большинство из нас – мы стараемся выполнять два или больше дел одновременно. Мультизадачность – это миф.
Да, некоторые из нас, кажется, могут делать несколько дел одновременно, но это всего лишь проявление автоматизма и быстрой переключаемости мозга. Например, когда женщины умудряются одновременно смотреть телевизор, говорить по телефону и красить ногти – глубокой концентрации в этом случае добиться не возможно, но очень часто в подобных делах этого просто не требуется.
Что касается более сложных дел – написание отчета, статей, решение задач, работа над проектами, подготовка к экзаменам или к презентации, то нам необходимо полностью сосредоточиться на одном шаге, на одном деле.
Иначе, во-первых, мы чувствуем себя разбитыми и загруженными – энергия уходит очень быстро и как бы в никуда. Во-вторых, тратим намного больше времени на выполнение запланированного – и в конце дня получается, что большинство задач, мы попросту не успели выполнить.
Вот и получается, что нас атакует лень, и мы сдаемся на милость победителя! Поэтому старайтесь найти баланс и контролируйте: себя, свои задачи, свое время и энергию – они все-таки не резиновые. И да, учитесь отдыхать!
3. Физические упражнения
Никогда не стоит недооценивать силу физических упражнений! Если Вы хронически ленивы, то есть вероятность, что Вам не хватает энергии, которую можно повысить регулярными физическими упражнениями.
Вы будете удивлены, когда после 30 минутной пробежки или любой другой активной деятельности, Вы почувствуете себя обновленным, бодрым и готовым к новым свершениям.
Конечно, Вы не обязаны сосредотачиваться на интенсивных тренировках. Для начала все, что Вам нужно сделать — это встать, одеться, обуться и выйти на долгую вечернюю прогулку. Свежий воздух в сочетании с легкими физическими упражнениями, помогут Вам оставаться сосредоточенным, и у Вас появится энергия для первого этапа – «Начать!». А потом включится механизм последовательности – мы захотим закончить начатые задачи.
Физические упражнения не обязательно относятся к активным кардио тренировкам – типа, бега или аэробики. Вы можете делать все, что угодно, если оно включает в себя движение.
Например, Вы можете убирать, гладить свою рубашки, выгуливать свою собаку или даже играть в видеоигры, если они предполагают какие-то движения, которые можно сделать, встав с дивана или кресла.
Важно начать и постепенно увеличивать нагрузку, а затем их разнообразить. Ведь рутинные физические нагрузки тоже утомляют.
Тренируйтесь регулярно, три-четыре раза в неделю и у Вас будут все преимущества, которые физические упражнения могут Вам дать, включая здоровье.
И, да, не стоит обманывать себя, заявляя, что у Вас нет времени на тренировку. Поймите, у Вас нет времени, чтобы не тренироваться.
4. Разделить большие задачи на более мелкие
Одна из самых распространенных причин, почему мы выбираем откладывать выполнение задачи, потому что они часто, как правило, слишком сложны или их выполнение занимает слишком много времени. Ну, это не считая тех случаев, когда Вы просто не видите смысла в выполнении этих дел.
Если же Вас пугает размер задачи, просто разделите ее на несколько более мелких задач. Таким образом, Вам будет гораздо проще завершить маленькую задачу, и когда Вы это сделаете, Вы поймете, что Вы стали на один шаг ближе к финишу, а значит, с большим энтузиазмом продолжите работу.
Большие задачи – часто действуют на нас подавляюще, и, конечно же, утомляют, но они не настолько пугающие, чтобы от них прятаться – все зависит от подхода!
5. Всегда ищите положительные примеры
Положительные примеры и образцы для подражания имеют огромное влияние на нашу мотивацию. Мы все, время от времени, нуждаемся в ком-то, чтобы банально вдохновится, когда нам становится трудно идти дальше.
Найдите успешных людей, которые вдохновляют Вас. Тех людей, которые мотивируют Вас идти дальше и не сворачивать с выбранного пути.
Окружите себя успешными людьми, которые были в вашей ситуации, и сумевшие сделать себе имя и репутацию.
6. Помните о последствиях!
Никто не любит последствий, поскольку они часто негативные. Однако, важно иметь полное представление о последствиях своего «неделания», так как это часто становится причиной просто невероятного заряда мотивации.
Если вы не в состоянии найти положительные причины, чтобы начать работу, просто представьте последствия вашего выбора.
Например, если у Вас есть проект для школы или университета, и Вам не хватает мотивации, чтобы начать работу, подумайте, что случится, если Вы его не сделаете. Вы получите низкую оценку, Вы упустите шанс поступить в элитный ВУЗ или показать себя во всей красе работодателям. Это серьезные долгосрочные последствия, которыми не следует пренебрегать.
7. Визуализируйте свое расписание
Визуализация – очень полезный метод, который используется в различных областях жизни, и он, безусловно, может помочь Вам преодолеть свою лень.
Если по простому, все что Вам нужно сделать, это представить, как вы будете выполнять запланированные задачи – это положительно повлияет на ваш мозг и заставит шевелиться.
Если Вы увидите себя в конце завершенной задачи, у Вас появится мотивация, чтобы выключить зомбоящик, встать, потянуться и начать работать на свое будущее.
8. Установите некоторые дедлайны (крайние сроки)
Никто не любит сроки, и это известный факт, но чаще всего, эти сроки могут стимулировать Вас, чтобы начать работу. Как Вы знаете, начать – это самая трудная часть процесса, но как только вы это сделаете, дальше будет проще.
Просто установить крайний срок для каждой задачи и попытайтесь придерживаться его. Тем более, что одну и ту же задачу можно сделать, как за 30 минут, так и за 2 часа. Помните, что работа имеет дурную привычку занимать столько времени, сколько вы на нее выделяете. Конечно, с начала Вам будет сложно успевать в сроки, но немного тренировки и дисциплины, и вы поразитесь результатам.
Ну, а для тех, кому очень-очень лень, рекомендую использовать технику 15 минут – это и дедлайн и психологическая уловка, чтобы начать делать. Просто ставите задачу и говорите себе: «Я работаю над ее реализацией 15 минут, а потом буду делать все, что угодно». Если после 15 минут над делом, Вы не вошли во вкус, отложите ее на завтра и повторите попытку.
Если же 15 минут сделали свое дело, то Вы сможете продолжать трудиться еще некоторое время и вполне возможно, выполните поставленную задачу без внутреннего недовольства.
Вот такие они — простые способы, чтобы удачно бороться с ленью и выиграть! А какие способы используете Вы, чтобы быть всегда на коне?