Для начала стоит разобраться что же представляют собой подсобные упражнения.
«Подсобка» - это упражнения, направленные на развитие отдельных качеств, мышечных групп или же на отработку отдельных фаз движений в основных упражнениях.
Наибольшее распространение подсобные упражнения получили в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, хотя не стоит недооценивать их роль и в бб.
Целью «подсобки» в пауэрлифтинге является развитие силы атлета в определенной фазе того или иного основного движения (присед, жим, становая тяга) или же развитие определенной «отстающей» мышечной группы, задействованной в определенном движении. Опытный тренер разбирая технику выполнения упражнения спортсменом, анализирует его ошибки и слабые места и исходя из данных наблюдений включает в тренировочный план те или иные подсобные упражнения которых существует великое множество.
К примеру, в качестве подсобных упражнений в приседаниях могут служить такие упражнения как: присед на ящик, присед с остановкой в «мертвой точке», фронтальные приседания, приседания с медленным опусканием и тд. В жиме лежа это: жим с бруска, жим с паузой, скоростной жим, жим с упоров и тд. В становой тяге – тяга с плинтов, тяга с «ямы», тяга с остановкой и тд.
В бодибилдинге подсобными упражнениями зачастую называют упражнения которые изолируют определенную мышечную группу. Если для мышц ног базовым упражнением будут приседания со штангой, то подсобными или же изолирующими будут такие упражнения как разгибание или сгибание ног в тренажере.
За частую подсобные упражнения идут в тренировочном плане после базовых за редким исключением.
Если вам понравилась статья - ставьте "большой палец в верх". Если вы хотите и дальше читать наши статьи о спорте, фитнессе, тренировках и питании подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.