Много раз видел фитнес-браслеты, интересовался их применением и пользой в жизни.Для этого надо было прочитать много о применении таких гаджетов. После долгого анализа о целесообразности покупки, я решил! Буду покупать. Начался не менее трудный период. Я сравнивал по многим характеристикам и опциям все браслеты, которые мне попадались в интернет магазинах. Очень помогло уменьшить варианты отбора, когда я стал понимать что в первую очередь от него требуется и что считать второстепенным. Выбор был остановлен на Xiaomi Mi Band 1S и сразу его купил в своем городе в простом магазине.
Для полноценной работы требовался телефон с установленным приложением от этой знаменитой фирмы. В результате я получил небольшой комплекс контроля моих некоторых параметров повседневно. Шаги, пульс, вес, калории и контроль сна, все остальные данные уже носили второстепенный и информативный характер.Суть всего этого процесса очень проста как итоговый бухгалтерский отчет. "Дебит с Кредитом" должны быть только отрицательным для похудения. Но как избежать трудные подсчеты калорий, когда их поглощаешь в разных продуктах?Я решил эту проблему наверное не самым популярным методом. Стал контролировать свой вес. И для этого я купил еще одну вещь от той же фирмы с хорошей точностью - Весы Xiaomi Mi Scala.
Что необходимо соблюдать для того, чтобы мой метод дал результаты?
1. Стараемся кушать примерно один и тот же объем пищи ежедневно.
2. Стараемся совершать прогулки не меньше нормы шагов.
3. Взвешиваемся ежедневно утром натощак.
1.Конечно стараемся в своем рационе уменьшить количество жиров. Но достаточно сначала просто установить свою норму в пище, утвердить меню на месяц и не выходить из него. Я хочу сказать не полное однообразие, а можно чередовать определённый набор продуктов.
2. Установить обязательную норму шагов не менее 10 000 и можно ее дробить на утро и вечер.
3. Взвешиваемся утром как встали и сходили в туалет.
Вот этот порядок выполнения на месяц нам даст примерную картину реального "Дебита и Кредита" строго по весам. Так просто и понятно.Если Ваш вес колеблется в пределах одного числа, значит мы в норме. Это очень даже хорошо. За месяц мы смогли запомнить норму пищи и нагрузку. Прекрасно.Не следует резко менять свои возможные "рычаги". Достаточно немного больше сделать норму шагов на прогулке, не меняя остального и Ваш вес медленно начнет уменьшаться. Даже в этом виде Вы уже можете остановиться в использовании своих "рычагов".А все дело в нюансах. Увеличите скорость движения на прогулке и количество сгоревших калорий увеличится. Тоже самое и увеличение количество шагов. Если в течении месяца у Вас прибавится работа по дому, чем обычно и это тоже увеличит расход калорий.В течении месяца у Вас может быть период малого потребления пищи при увеличении количества фруктов и овощей и это также будет уменьшением потребления калорий.Очень интересный факт приводится из разных источников:
500 грамм жира это примерно 3500 калорий.. . Следовательно, если ваша цель сбросить 0,5 кг за неделю, тогда вам необходимо сжигать до 500 калорий в день..
Учитывать надо в разнице "Дебита и Кредита". Понять не сложно. К примеру Вы заметили,что теряете вес в месяц на 500 грамм. Значит Ваш Дебит с Кредитом отрицательный и Вы в месяц теряете 3500 калорий больше своей нормы.
Очень интересный факт о скорости снижения веса: из разных источников известно, что скорость снижения веса не должна превышать 6 килограмм в месяц, врачи предупреждают о сильных и необратимых изменениях в организме.
Такую скорость снижения веса можно сделать только под наблюдением врача. В пределах нормы будет до 2-3 кг в месяц и даже эта скорость считается стрессом для организма.
Общие рекомендации к своему рациону можете получить у лечащего врача и диетолога. Важно соблюдать их рекомендации, а при этом спокойно укладываться в свою норму. Если рекомендации врача повлияли на ваш рацион в сторону положительного набора веса, значит Вам придётся увеличить норму шагов и нагрузку.
Вот общие принципы и сама суть Вашего похудания. Это путь по которому Вы можете не трудно пройти и получить желаемый результат, может быть даже не очень быстро, что даже лучше для Вашего организма. При этой методике Вы понимаете процесс снижения веса и можете соблюдать свой режим дня так как Вам наиболее привычно. Вы почувствуете один раз свою норму по рациону пищи и нагрузкам. Будете даже чувствовать когда Ваш организм начинает снижать вес или набирать. Меняя свой рацион Вы в дальнейшем убедитесь в пользе тех или иных продуктов и их влияние на Ваш вес. При этом Вы будете индивидуально знать только свои продукты и свою предрасположенность к набору веса от любого фактора. Этого не сможет Вам дать ни один профессионал, кроме Вас самих вот таким опытным путём.
Познавайте себя и Вы добьётесь огромных результатов.