Схема классического правильного питания
Главное, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня.
Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.
Завтрак
= сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, горсть ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до полудня.
Первый перекус
= в зависимости от плотности завтрака, это может быть горсть орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
Обед
= углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
Второй перекус
= преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
Ужин
= белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.
Понравилась статья? Читай продолжение на канале) Ставь лайк, подписывайся и узнаешь больше!)