Тема эмоций волнует многих. Еще бы: ведь мы регулярно их проживаем. Хорошо, когда они приятные. Но ведь так бывает не всегда. Почему? И что можно с этим сделать.
Большинство людей считает эмоции чем-то «приходящим сверху». Т.е. — «это не я, это эмоции! Что вы от меня хотите, ведь они просто возникли! А что я могу поделать».
То, что эмоции «приходят к нам» — верно лишь отчасти. Я на данный момент считаю, что, как это ни удивительно прозвучит, подавляющее большинство эмоций возникают не где-то в загадочной душе, а в нашем уме. И даже поправлюсь: не возникают, а мы их создаем. Но создаем мы их в двух «режимах»: когда видим и осознаем сам процесс создания (что реже), или когда создаем, но не видим, как мы это делаем (что чаще всего).
Я подробно расскажу о том, как мы их создаем, но сначала давайте сразу остановимся на том варианте, когда эмоции как бы «возникают сами».
Сначала — главный момент: эмоции воспроизводятся мышечным рисунком напряжения и изменением скорости и характеристик внутренних физиологических процессов (сердцебиение, гормональная насыщенность крови, работа органов внутренней секреции). Главные «полюсы» эмоционально-телесных рисунков — сжатие/напряжение (при ощущении опасности, угрозы) и расслабление/удовольствие (при удовлетворении желаний или спаде напряжения). Так вот, главный постулат, который нам пригодится в дальнейшем: сильные эмоции (любого полюса) невозможны при мышечном расслаблении.
Идем дальше: как закладываются основы для «спонтанных», трудноуправляемых эмоций. Такие эмоциональные реакции формируются на основе «ассоциативного запоминания» (это, например, когда у вас какой-то запах ассоциируется с каким-то эмоциональным состоянием, настроением; или когда вдруг услышанная мелодия вызывает давно забытые ощущения и даже воспоминания о событиях, которые происходили когда-то давно, когда звучала эта мелодия, и все ощущается буквально заново). Такое запоминание происходит на основе транса, когда человек находился в измененном состоянии сознания. Больше всего таких ситуаций в детстве, но и в весьма зрелом возрасте такое тоже может происходить. Особенно в тех случаях, когда человек «потрясен» каким-либо переживанием. Такие ассоциативные связи прочны и плохо осознаваемы, но их «разблокировать» тоже можно (особенно если нужно: чаще всего, когда ассоциативно вызываются «плохие», неприятные эмоции).
А теперь давайте остановимся на тех вариантах, когда эмоции создаются более «понятными» и подконтрольными нашими действиями.
1. Рисунки мышечных напряжений.
Когда мы напрягаем определенные участки тела — они «включают» порой связанные с ними эмоциональные реакции. Например, когда постоянно и фоново напряжены-подняты плечи, человек чувствует усталость, измотанность, порой даже беспомощность. Расслабляем «воротниковый отдел» — ощущение усталости и измотанности через некоторое время проходит. Лицевые мышцы особенно сильно влияют на эмоциональные состояния. Сделайте для себя привычным расслабленное, с полуулыбкой в глазах, спокойное лицо — и вы себя удивите (если до сих пор жили не с таким лицом).
2. Внутренний текст.
Это те слова, интонации и выражения, которые мы проговариваем при различных ситуациях. Если вдруг привычным образом кто-то на внезапный толчок от незнакомого человека вдруг вскрикивает (иногда не вслух, а внутренне) «Вот уроды!», угадайте, какое состояние он в себе запускает? Ага, вряд ли хорошее. А если попробовать вместо этого «Хорошо!», или даже нейтральное «Интересно!»? Слова, по мере нашего развития, перестают быть для нас просто звуками. Слова — это эмоциональные якоря. Что вы говорите (внутри ли, снаружи ли — не важно) — то вы и чувствуете.
3. Верования (или — убеждения, которые составляют нашу мысленную карту представлений о том, «как устроен мир» и «что правильно, а что нет»).
Если кто-то считает, что «кто назвал меня дураком, то меня унизил и оскорбил», то этот кто-то будет при каждом таком «обзывании» чувствовать себя и впрямь оскорбленным и униженным.
4. Наши оценки (которые могут базироваться на верованиях, а могут быть и случайным результатом неслучайных умозаключений).
В мире происходят нейтральные события. Но эти нейтральные события становятся для нас СОБЫТИЯМИ, когда мы их начинаем оценивать и связывать между собой. Смерть человека — печально. Но если это смерть «чужого» человека — это не сильно волнует (хотя и неприятно). Если это будет смерть… родного, близкого человека (тьфу-тьфу-тьфу, как говорится), то это уже будет не просто «смерть голодающих детей в Африке», это даже не просто событие. Для многих людей в нашей культуре это целая КАТАСТРОФА. Не случайно говорю про «людей нашей культуры», потому что есть другие народы и даже страны, которые смерть воспринимают иначе. И для них это не катастрофа. Для них это «все в порядке».
Все пункты, которые я перечислил, легко используются для управления сначала своими эмоциями, а потом и эмоциями других людей. Для этого нужно лишь натренировать осознанность (наблюдение за собой в процессе делания чего-либо и способность ответить на вопрос «Зачем я это сейчас делаю и именно так?»)
Вот, вкратце.
Пусть будет на пользу!