«Как составить правильно свой рацион ?» Ели у тебя возник такой вопрос, то скорее всего, ты занимаешься спортом без цели или, по крайней мере, без знаний! Так что эта #полезнаяинформация для тебя . 😉 Все мы уже давно знаем, что питание – это основа красивого тела!
Без соответствующего питания не будет результатов ни в силовых, ни в наборе мышечной массы, ни в снижении % жира в теле!
Лисятки вы подсчитывали, сколько калорий в день вы потребляете? А каков % в вашем рационе белков, жиров и углеводов? Если твой ответ нет, то у меня к тебе вопрос "как ты собираешься добиваться своей цели?" Сейчас буду раскрывать секретики!
Вот вы подошли к вопросу о составлении программы питания ,советую вам сделать сделующее:
1 Рассчитывай сколько калорий в день требуется твоему организму для поддержания той фигуры, которую мы имеем;(для этого есть множество "калькулятор калорий онлайн")там все можно легко подсчитать.
2 Определяй какая калорийность должна быть при твоих целях.Ну допустим, ты хочешь снизить калорийность рациона(хочешь подсушиться к лету), то соответственно уменьшаем калории примерно на 20%.
3 Высчитывай, сколько тебе требуется белков, жиров и углеводов, исходя из твоей массы тела.
· белков от 10% до 25%;
· жиров от 20% до 35%;
· углеводов от 45% до 65%.
4 Делим твой день на приемы пищи , которых в среднем должно быть 5-6 (в зависимости от исходных данных).Утренний прием пищи стараемся делать самым калорийнным , чем другие.
5 В зависимости от целей, особенностей организма и исходных данных рацион будет включать те или иные продукты. Да, на первый взгляд сложным ,но еще сложнее потом всего этого придерживаться ,ну какое то время .
Если хотите результат, то #ПрограммаПитания БЫТЬ ДОЛЖНА!
#диета #спортивнаядиета#здоровоепитание #питание#питаниеиспорт #чтокушатьдляпохудения#калорийностьрациона#правильноепитание #массонабор#рельеф #спортсмен#бодибилдер #какпохудеть#низкоуглеводка #сушка #насушке#рационпитания #низкоуглеводнаядиета #дималис
#diet #Sportivnaya#healthy food #food#food and sport #lose weight#how to eat#chocolateparty#calorimetria#pravilnaya #masonboro#relief #athlete #bilder #athlete#bodybuilder #ekohotel#nizkouglevodna #drying #naschke#recieptant #nizkouglevodna #dertyfox #roadtothedream