Мозг мыслит шаблонами. Если есть выбор между знакомым и незнакомым - мозг выберет знакомое. Это очень хорошо для нас, потому что позволяет управлять жизнью.
Ритуал - это набор действий, шаблон.
Некоторые ритуалы у нас уже есть:
Встаёте утром, делаете зарядку, умываетесь, завтракаете, чистите зубы - утренний ритуал.
Приходите на работу, проверяете почту, общаетесь с коллегами, наливаете себе чашечку чая - рабочий ритуал.
Оказываясь в соответствующем месте и времени мозг автоматически запускает нужный ритуал. Поэтому вы можете создать своё место силы. Профессор Преображенский не зря говорил: "Я буду обедать в столовой, а оперировать в операционной!"
Разделив квартиру на зоны для сна, отдыха, общения и работы вы ускорите переключение мозга между задачами. Сели за стол - начали думать о работе, легли в кровать - значит секс или сон. Именно поэтому лучше не работать в постели и не играть за рабочим компьютером.
Как создать полезный ритуал, на примерах:
1) Утренний. Подумайте, как выглядит идеальное утро. Полезное, приятное и не слишком затянутое, чтобы не пришлось вставать сильно раньше. Выберите то, что нужно именно вам - зарядка, умывание, новости, проверка почты, чистка зубов, что-то приятное для себя, поливка цветов, кормление кота, готовка, завтрак... список условный, вы сами прекрасно составите своё утро. Определите порядок действий, выкиньте всё ненужное.
2) Начало работы. Аналогично - скомпонуйте все мелкие дела в один блок, это позволит настроиться на работу, ничего не забыть и сэкономит время.
Теперь вполне сознательно совершайте один и тот же ритуал каждый раз, когда для него наступает время и место. Постепенно сформируется привычка. Это может занять несколько дней или недель.
Добавляйте больше правильных ритуалов, освобождайте остальное время для работы и отдыха. Если проверять электронную почту по будильнику раз в 2-3 часа, то в другое время о ней можно не думать.
Хороший ритуал освобождает мозг и позволяет сосредоточиться на важном, вредный ритуал приучает нас портить себе жизнь, да ещё и автоматически. Привыкли раз в полчаса уходить курить? Если бы не привычка, возможно курили бы меньше. А дела бы делали быстрее и легче. Но... сейчас уже без этого работать не получается. Как быть?
Техника разрушения вредного ритуала
1) Определите триггер, "спусковой крючок", после которого вы начинаете цепочку действий. Например, сели за рабочий компьютер, открыли развлекательный сайт, соц сети... залипли на час. Здесь триггер - "заколдованное место" - сели за компьютер.
2) Каждый раз, когда ловите себя на том, что случается триггер - возьмите паузу в 5 минут, а потом, если хотите, совершайте вредное поведение. Цель не в отказе от нежелательного действия, а в переводе его в осознанный выбор. Возможно, привычка разрушится не сразу, но одно дело пить/курить/отвлекаться, потому что ВЫ этого хотите, а другое дело, потому что вы раб и зомби ))
Я хочу, чтобы вашей жизнью управляли вы сами. Мозг - это автопилот. Настраивая его на нужный курс, вы освобождаете себе энергию, чтобы жить именно той жизнью, которой вы заслуживаете.
Если нравится - ставьте лайк, подписывайтесь, мне важно понимать, какие материалы вам нужны!
Связаться со мной можно проще всего через соцсети: https://vk.com/idzikovsky https://www.facebook.com/eugeniusid или мой сайт: idzikovsky.ru