Тут, говорят, масленица началась. Но у нас свои блины, разноцветные. И что-то я с ними сегодня намаялся. Вроде сами по себе упражнения несложные, и веса пока не слишком большие, но сегодня их было много, и я устал.
Основное упражнение на сегодня - приседания. Вес 65% от максимума - 87.5 кг. 4 подхода по 8 повторений. По сравнению с прошлым разом вес уже начинает ощущаться, вставать из глубокого приседа становится тяжелее. Но ничего, справился.
Потом были подтягивания, 3х8. Вспомогательный вес поставил 30 кг, поменьше, чем в прошлый раз. По 8 раз вроде вытягиваю, но трудно. Меньше вес ставить - уже практически не чувствуется помощь. А так я максимум раз 6 подтянусь.
Затем была тяга штанги в наклоне. Я её раньше не делал, поэтому вес взяли 30 кг. 4 подхода по 8 повторений. Это тоже хорошее упражнение на мышцы спины.
Потом бицепс стоя, 4х8. Сначала взял 30 кг, но оказалось тяжеловато. Локти надо прижимать к бокам, чтобы работал только бицепс, а не плечи и всё остальное. Поэтому на следующие подходы взял 27.5 кг.
И в завершение ещё был бицепс обратным хватом. Это упражнение хорошо нагружает предплечья. Вес здесь поменьше, 15 кг и всего 2 подхода по 8 повторений. Но этого и так хватило. На всю тренировку ушло почти полтора часа, под конец уже уработался. Но в целом, всё хорошо.
Следующая тренировка будет в пятницу, там будет тяга и жим.
