Главной целью выступающих спортсменов является увеличение их физических возможностей, будь то увеличение мышечной массы или же силовых показателей. За частую мы не видим результатов наших тренировок из-за переутомления или же работы на износ, так же причиной может быть то что мы не дорабатываем на тренировках. Для решение данной проблемы используется метод суперкомпенсации.
Суперкомпенсация – это послетренировочный период во время которого тренируемая нами функция организма имеет более высокие показатели чем до тренировки.
Условно восстановительный период можно разделить на три фазы:
1) восстановление (когда наш организм восстанавливает работоспособность);
2) суперкомпенсация (период в котором мы выходим на более высокий уровень специальной подготовленности чем прежде);
3) период постепенного возвращения к приведущему уровню подготовленности.
В идеале каждая последующая нагрузка (тренировка) должна приходится на период суперкомпенсации, но проблема заключается в том, что у каждого этот период наступает в разное время, а факторов, позволяющих с точностью определить его попросту нет.
Цикл суперкомпенсации строится на взаимодействии между тренировочной нагрузкой (которая дает необходимы стресс организму для дальнейшего его восстановления) и периодом восстановления во время которого физические способности организма возвращаются к исходным пределам после чего наступает суперкомпенсация в результате которой показатели превышают исходные.
Было выявлено, что период утомления и восстановления после чего наступает суперкомпенсация длится два три дня, что соответствует 2-3 тренировкам в неделю. Именно это количество тренировок рекомендуется новичкам и спортсменам среднего уровня, но профессиональные спортсмены тренируются гораздо чаще. Поэтому был разработан тренировочный принцип в ходе которого тренировочные нагрузки суммировались после чего наступал период восстановления. Схема суммирования предполагает накопление утомления после нескольких тренировок, полное восстановление происходит, когда степень утомления достигает определенного уровня.
Спасибо за то, что дочитали нашу статью до конца, ваше внимание важно для нас. Если вам понравилась статья - ставьте большой палец в верх, Если вы хотите первыми читать наши статьи о фитнессе, тренировках, здоровье, питании подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.