Когда-то в далеком 2008 у меня был ужасный сосед. Его огромный отвратительно громкий музыкальный цент завоевал ему много друзей среди студентов-геологов. А мне подарил первые интуитивные навыки медитации. Сегодня я готова поделиться с вами своими первыми шагами, потому что спустя 9 лет вдруг увидела эти техники в книге Тит Нат Хана, дзен-буддийского монаха из Вьетнама, настоятеля буддийского медитативного центра, автора более 100 книг по буддизму, медитации и осознанности.
Так вот, всё, что нужно вашему организму для хорошего сна, — это чтобы вы перестали думать. Бесконечные «а что завтра надеть» и «а вдруг они завтра вспомнят об этом поручении, я же его не сделал!» вызывают очень простую реакцию: мы так прочно переносимся в будущее, где есть проблемы, что мозг принимается решать их немедленно.
Но в кровати нет босса или зеркала, поэтому решить проблемы на раз возможности тоже нет. И мозг начинает гонять мысль по кругу. И когда иголка вашего внутреннего граммофона доходит до вывода «ну вот завтра и узнаем», ее вновь перекидывает на начало мысли «нет, ну как же лучше скомпоновать эту противную таблицу?..».
В 2008 мой мозг бегал от «вот козел!» и «мы же ему уже сказали, чтоб сделал потише!» до «мне же завтра рано вставать!» и как заколдованный возвращался в начало, к «козлам» и «баранам». Спала я тогда по 5-6 часов, и еще 2 проводила в бешенстве под одеялом с фантазиями об автоматах Калашникова. Заметила я это только во время каникул, когда дома в тишине собственной спальни в первую ночь мой мозг разрывался от паники «мы что, оглохли?!? почему так тихо?». Ни с чем не сравнимое ощущение.
Через пару дней обычной домашней атмосферы, привычных одиноких звуков машин под окном и заполночь возвращающихся одиноких прохожих, лая собак и прочих маленьких тихих и коротких звуков, мозг начал приходить в себя.
После каникул со мной что-то случилось. Вместо злости и крысиных бегов в голове, я стала дышать. Сосредоточилась не на противном хаме за стенкой, а на том, чтобы представлять, как со вдохом волна воздуха проходит от кончиков пальцев ног до макушки, а с выдохом подобно отливу движется от макушки назад к пальчикам ног. Конечно, этого было мало. Мозг постоянно стремился вернуться к проклятиям и 1001 способу замочить гада. Тогда я добавила второй элемент: помимо прилива, на вдох я еще говорила мысленно «вдох», а на выдох – «выдох».
На проклятия в голове не оставалось места. Как синхронный переводчик по первому образованию, я умею мыслить в несколько потоков, но даже для такого прокачанного мозга вполне хватало прилива и слов, чтобы отобрать штурвал у эмоциональных реакций. Мозг переставал бить во все колокола и довольно быстро естественные процессы тела брали верх, мелатонин попадал в кровоток и наступал вожделенный сон.
Со сном у меня вообще веселые истории с самого детства. И вот с 2008 года, прилива-отлива и простых слов «вдох-выдох» для меня начался неожиданный и очень новый период – я почти всегда могу уснуть тогда, когда захочу. А не в три ночи, пять утра или за час до будильника, как это бывало раньше.
Желаю вам успехов на пути к здоровому сну и отдыху!
Искренне ваша,
Валентина Мельникова
клуб роста и саморазвития "Я Буду!"