Лесенка - прекрасный способ увеличить количество подтягиваний. Многим он знаком с детства. Да -да, это та самая лесенка на турнике, когда каждый последующий выполняет больше, чем предыдущий.
В чем заключается Лесенка?
Лесенка представляет собой такой способ подтягиваний, когда каждый следующий подход делается с большим количеством повторений, как бы поднимаясь выше. За постепенное усложнение и был так назван.
Начиная с 1, вы с каждым подходом делаете на 1 больше. Доходите до максимума и все. В теории кажется просто, но на практике это ничуть не сложнее. Отдых между подходами секунд 30. Старайтесь выполнять качественно, хотя на последних подходах выжимайте все, что можете и как можете. Не получается качественно, делайте некачественно, не получается некачественно делайте как угодно.
Тренировки таким способом старайтесь проводить не слишком часто, давайте отдых организму, хотя бы 1-2 дня.
Лесенка наоборот
Для ее выполнения вы делаете упражнение оптимальное для вас количество раз, затем, отдохнув немного, на 1 меньше. И так далее нужно сделать 3 или 4 серии.
То есть, если оптимальным для вас является 10 раз, то вы делаете 10/9/8/7 или 10/9/8/7/6, отдых между подходами до 3 минут. С каждым последующим днем вы делаете на одно подтягивание больше. Процедуру такую желательно проделывать несколько раз в сутки.
Внимание выполнять упражнения нужно не«халявничая» если подтягивания, то без рывков, отжимание, то не дугой. У многих, как правило, при выполнении каких-то упражнений в конце просто не хватает сил чтоб дожать тот единственный или предпоследний раз. Тогда делайте это упражнение как позволяют ваши силы, хоть на половину, но дожать и ни в коем случаи не спрыгивать с турника, если оно исполняется на таковом. Раз в неделю устраивайте один день дополнительного отдыха чтоб организм не перегружался и немного отдохнул.
Спасибо за прочтение, если статья была интересна, ставьте лайки и подписывайтесь.