Большинство мам проходят через ощущение "мой ребенок голодный, у меня мало молока". Хотя на самом деле, ребенок вполне может быть сытым, а капризничать из-за перемен погоды или натирающей складки ползунка. Но мамы нервничают и ищут способы повысить лактацию. Ниже - краткая выжимка из реально действующих рекомендаций.
Причины, угнетающие лактацию, уменьшающие выработку молока
1. Недостаток жидкости. Взрослому человеку для нормального обмена веществ нужно около двух литров воды в сутки. Объем молока, который высасывает ребенок за сутки, примерно равен 700 мл (ребенок первого месяца может сосать до 500 мл, ближе к полугоду перед вводом прикорма - около литра). Простая арифметика: два литра плюс 0,5-1 лит равно минимум 2,5 литра жидкости в сутки для мамы ребенка младше месяца, минимум 2,7 литра жидкости в сутки для мамы подросшего младенца и минимум три, а то и три с половиной литра жидкости для мамы двойни. Если речь о жарком времени года, когда мама младенца теряет жидкость с потом, пить нужно еще больше.
Совет. Используйте любой способ напомнить о необходимости пить воду. Это могут быть напоминалки в телефоне, спецпрограммы, просто лист под магнитом на холодильнике, в котором зачеркивается количество кружков-стаканов. Помните, вода из ничего возникнут не может. А женское молоко на 85-88% состоит из воды. Не забывайте пить.
2. Стресс всех видов. Выработка молока зависит от гормонального фона, соотношения различных гормонов материнства в крови женщины. Во время стресса в кровь поступают другие гормоны, ухудшающие лактацию. Мамы - коллеги по материнству, запомните. Недосып это стресс. Переохлаждение - это стресс. Ходьба с рыдающим от колик ребенком на руках несколько часов подряд - это тоже стресс. Самообвинения "я плохая мамы съела что-то не то, теперь у ребенка сыпь" - тоже стресс.
Совет. Высыпаться, отдыхать, избегать конфликтов, не винить себя в том, в чем не виновата. Пищеварительная система крохи очень несовершенна, она только подстраивается к окружающему миру. Колики, понос, сыпь могут быть реакцией на обычные продукты. Пройдет пара месяцев, пищеварительная система дозреет, и ребенок перестанет реагировать непонятно на что. Отправьте любого родственника или согласную помочь подругу на пару часов погулять с коляской и ложитесь спать. Запомните правило "отдохнувшая спокойная мама = спокойный сытый ребенок".
3. Продукты питания, задерживающие жидкость. Острое, соленое, копченое, маринады, жареные продукты не дают влаге из организма поступить в молоко. Результат - при том же количестве выпитой жидкости объем выработанного молока уменьшается.
Что повышает лактацию?
1. Достаточное количество жидкости, лучше температуры тела (так она быстрее усваивается)
2. Регулярное правильное прикладывание ребенка к груди (в том числе ночью, или через час после предыдущего кормления, если ребенок явно требует грудь)
3. Регулярное полноценное питание
4. Достаточное количество сна
5. Отсутствие стрессов и позитивный настрой.
А что же про БАДы, пищевые добавки, спецчаи? Они все в пункте 5, вместе с красной ниткой на запястье, камнем кахалонг (молочный опал) в браслете и другими народными способами увеличения лактации. В кормлении грудью психологический настрой имеет огромное значение. Неважно, какой именно ритуал, предмет или еда будет вас успокаивать. Если это явно безвредно (безопасно для мамы и ребенка), пользуйтесь чем угодно. И отправляйте всех критиканов погулять с коляской или, если особо достали, помыть санузел. Тем более маме младенца точно неполезно дышать хлоркой.
А как за границей в разных странах?
Про помощников. В Голландии каждой родившей женщине за счет страховки оплачивается помощница с базовым медицинским образованием (уровень санитарки-медсестры). Она приходит к родившей маме или сразу после родов (если мама рожала дома) или через в течение первых суток (дольше в роддоме держат только с паталогиями). Помощница ухаживает за мамой и ребенком, готовит, стирает, убирает. При этом ее квалификации достаточно, чтобы вовремя заметить возникшую проблему со здоровьем мамы или малыша и решить ее. И позже считается совершенно нормальным нанимать нянек к малышам и помощниц по хозяйству, чтобы у мамы была возможность высыпаться и отдыхать.
Не стесняйтесь просить помощи. Это достаточно короткий период. И, если ваши дети уже выросли, помогайте подругам с младенцами. Давайте будем добрее друг к другу.
И интересная история про еду. Точнее про рекомендации о правильной еде. В волну эмиграции врач советской закалки приехал в США и, после подтверждения диплома, устроился работать ассистентом врача общей практики. В числе прочих, на прием приходили и беременные женщины. Через пару недель на нашего героя поступила жалоба "он запрещает есть национальную еду, это дискриминация по национальному признаку". Когда стали разбираться, выяснилось, что врач всем женщинам давал рекомендации "не есть острую еду, например, китайскую". Такую же рекомендацию получила и китаянка, написавшая жалобу. Врач попытался объяснить о вреде острой пищи, но его не поняли. Как озадаченно сказал местный коллега "В Китае больше миллиарда китайцев, которые едят китайскую еду. И никаких признаков вымирания"
Любите своих малышей, радуйтесь им и не забывайте, что младенцы умудряются выжить даже в логове дикого зверя. Так что недостаточно проглаженная пеленка или пыль на подоконнике малышу точно не навредит. Отдохнувшая мама полезнее, чем идеальный порядок и чистота.