Хорошо гулять зимой с палками: не скользко, приятно и тело работает. Убедили? Тогда спеши в парк, только сначала почитай ответы инструктора по скандинавской ходьбе на самые популярные вопросы новичков.
Зачем мне тренер по скандинавской ходьбе? Чтобы гулять с палками, особые знания вроде не нужны.
«Чтобы гулять с палками, инструктор действительно не нужен. Но если хочешь освоить именно скандинавскую ходьбу и получать от занятий фитнес-эффект, придется разобраться с техникой, а для этого нужен наставник», – уверен Артем Павловский, главный тренер и директор по развитию проекта FORMATFIT. – Казалось бы, отталкиваемся палками и идем, но это не так! Важно, чтобы палки были правильно отрегулированы и находились достаточно близко к туловищу. Оптимальным считается «лыжный» ритм: при шаге правой ногой вперед выбрасывается левая рука, и наоборот. Кроме того, очень важно, чтобы прогулка-тренировка была разбита на фазы: подготовка, основное занятие (развитие выносливости) и расслабление. Правильная техника скандинавской ходьбы исключает негативную нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы – и интуитивно, без инструктора, с этим не разобраться».
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бой по правилам: как выяснять отношения без риска расстаться
Как выбрать тренера по ходьбе? Точнее, как отличить профи от дилетанта?
«Прежде всего в общении с тренером должно быть легко и комфортно, но убедиться, что перед тобой профессионал, тоже не лишне, – говорит Артем Павловский. – Уточни у кандидата уровень образования (желательно, чтобы оно было спортивное) и проверь сертификацию по скандинавской ходьбе. Опираться при выборе наставника лишь на его спортивные достижения – ошибка, ведь это не гарантирует, что тренер владеет оздоровительными методиками. А на самом занятии по скандинавской ходьбе помни, что задача инструктора – сделать так, чтобы от каждой встречи ты получила максимум пользы, а сами занятия были в радость. Тогда и эффект от тренировок увидишь быстрее».
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тест: Как сложится твоя личная жизнь в 2018 году
В любом виде фитнеса можно развиваться и совершенствоваться. А в скандинавской ходьбе?
«Поверь, если тебе кажется, что скандинавская ходьба – это легко, ты сильно ошибаешься, – уверяет наш эксперт. – В зависимости от местности мы можем создать сложный или, напротив, более легкий маршрут. Если нагрузка меняется регулярно, через некоторое время организм адаптируется, и то, что раньше отнимало много сил, будет казаться заметно проще. Кроме того, в этом виде фитнеса существует несколько типов ходьбы: оздоровительная, классическая и спортивная. В зависимости от потребностей можно регулировать уровень нагрузки и интенсивность тренировок. Но, пожалуй, одним из главных преимуществ скандинавской ходьбы можно считать благотворное влияние на здоровье. Многие отмечают значительное улучшение сна, осанки и внешнего вида уже после первых недель тренировок. Поэтому скандинавская ходьба – это не просто прогулка, а целый путь развития».
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 16 лучших советов для похудения на все времена