Поговорим сегодня о еде. Продукты которые мы употребляем, оставляют отпечаток на качестве нашей кожи. Они могут сделать её здоровой, красивой, а могут провоцировать воспаления, отёки, землистый цвет лица. Сегодня речь пойдёт о тех продуктах, которые обязательно должны быть в вашем рационе, а о тех какие нужно ограничить или исключить, поговорим в отдельной статье.
- меню должно быть разнообразным, сбалансированным и содержать достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов
- чередуйте разные сорта нежирного мяса (говядина, телятина, баранина, индейка, куриные грудки, конина, крольчатина). В мясе большое содержание белка, фосфора, аминокислот, витаминов, калия, для кожи крайне необходимых и когда в организме этого "комплекта" достаточно, то появление морщин отсрочивается, кожа находится в прекрасном тонусе, а воспалительные элементы возникают все реже
- рыба и морепродукты (креветки, кальмары, мидии, осьминоги, в общем все морские гады, каких вы себе можете представить), должны стать завсегдатаями вашего стола. Именно они содержат в себе жирные кислоты Омега 3, йод, цинк, белок, калий, кобальт, фосфор, марганец, серу, медь, в общем всю таблицу Менделеева, плюс витамины А, Д и группы В. При регулярном употреблении эти продукты, будут благотворно влиять на состояние кожи, клетки благодаря белку восстанавливаться, антиоксиданты бороться со старением, жирные кислоты улучшат цвет лица и устранят морщины, витамины будут бороться с дряблостью и сохранять чёткий овал
- кисломолочные продукты (ряженка, тан, йогурт, творог, кефир, биокефир, простокваша, бифидок) это кладезь витамина А, В2 (это от его недостатка возникают заеды в уголках губ), селена и кальция. Выбирайте не жирную продукцию и по возможности натуральную. Употребляя эти продукты, вы избежите преждевременного старения кожи, заметите упругость и улучшение цвета
- употребляйте достаточное количество овощей, зелени, фруктов и ягод (особенно сезонных и выращенных в вашей полосе), сухофрукты, орехи, злаковые и бобовые тоже должны быть в достатке. Это одни из основных источников витаминов, я посветила им отдельный пост, где вы более подробно можете ознакомиться какой витамин в чем содержится и на что влияет
- заправляйте салаты, да и просто употребляйте, нерафинированное масло горчицы, подсолнечника, виноградных косточек, льняное, кедровое, соевое, амарантовое или оливковое. Каждое богато витаминами А, Е, жирными кислотами, антиоксидантами, а это значит, упругость и эластичность кожи, укрепление стенок сосудов, устранение сухости и шелушения, вам обеспеченно
- старайтесь употреблять натуральные продукты
- пейте чистую воду (30мл на 1 кг веса в сутки)
Я надеюсь эта информация, оказалась вам полезна. Подписывайтесь на мой канал и страницу, вы всегда найдёте много полезного и интересного по уходу за кожей.
