Спорт в нашей жизни имеет важно значение. Это не только ваше здоровье, но и хорошее настроение, самочувствие, прилив новых и позитивных эмоций. Этот способ подойдет девушкам которые не постоянно занимаются спортом, а подтянуть тело в более кратчайшие сроки. Достаточно укладываться в график и выполнять простые упражнения.
Итак, курс выполнения составляет всего 30 дней, при этом один курс упражнений расчитан на 10 дней по 30 мин., затем один день перерыва, далее снова 10 дней упражнений по 30 минут и перерыв. Так и третий этап.
1 этап- бег на месте около 5 минут ( если вы не готовы бегать, можете ходить быстрым шагом), прыжки на скакалке 5 минут, 12-15 отжиманий от пола с перерывом по 3 подхода, 25 раз приседаний с перерывом по 3 подхода.
2 этап- бег на месте, либо на улице около 10 минут, планка по 3 минуты 2 подхода ( вы можете усложнить себе эти упражнения подтягивая ноги к локтям), махи ногами в сторону 15 раз по 3 подхода, выпады по 10-12 раз по 3 подхода.
3 этап- бег на месте около 7 минут, качаем пресс сначала верхний лежа на спине, затем лежа колени в согнутом положении, затем поднимаем только ноги в лежачем положении, каждый вид пресса делаем по 15 раз по 3 подхода, приседания по 25 раз с перерывом по 3 подхода.
На протяжении курса упражнений кушайте овощи, фрукты, белок- в виде курицы обязателен.
Изначально Вам покажется что это тяжело и не просто, но через 14 дней выполнения этих упражнений Вы увидите результат!!