Это первая часть двухчастной серии критических ошибок при похудении. Мы обсудим вопрос на миллион: «Как я могу потерять жир?» Звучит знакомо? Я не буду вдаваться в подробности статистики и математических уравнений о том, как потерять жир. Все это не имеет значения, если вы не ставите себе цель, не берете на себя обязательства и не выполняете их. Тем не менее, я буду обсуждать некоторые ошибки, сделанные в "квесте" по потере жира.
Самые критические ошибки при диете, которые я вижу с потерей веса, заключаются в следующем:
1. Прыжки с одной диеты на другую, не давая ЛЮБОЙ из них возможность работать
2. Резкое снижение калорий, значительно ниже УБМ
3. Правильно питаться, но не вносить небольшие корректировки
4. Сильно пугаться, узнав, что съели лишние углеводы
Самые успешные диеты у бодибилдеров. Они могут сбросить жир и сохранить свои мышцы. Как они это делают? Большинство из них хотели бы указать пальцем на специальные препараты, но я могу сказать вам из первых рук: то, что вы положили в свое тело, составляет 90% вашего тела. Вы можете ежедневно тренировать вес и делать кардио в течение двух часов каждый день, но если вы не едите правильно, вы будете продолжать работать по кругу, накапливать жир, сжигать мышцы и понижать УБМ.
ДИЕТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ - ПЕРЕПРЫГИВАНИЕ С ОДНОЙ ДИЕТЫ НА ДРУГУЮ
Частая ошибка, которую я замечаю - это скачкообразное движение от одной диеты на другую. В основном это связано с нетерпеливым отношением к вашей нынешней диете. Большинство людей остаются "верны" диете в течение 4-7 дней. Если они не видят результатов в этот короткий промежуток времени, они откладывают эту диету в сторону и пробуют новую.
Очевидно, что те, кто пытается похудеть, хотят в короткое время получить результат. Вы не набирали вес в течение 4-7 дней, поэтому думать, что он оторвется за такой короткий промежуток времени, является нерациональным. Вы не сможете решить проблему с лишним весом всего за неделю. Тем не менее, вы можете прививать себе здоровые привычки и получить заметные изменения за неделю, что приводит к успешной потере веса с течением времени.
Если бы люди не торопились и позволили их программе поработать чуть подольше, они могли бы дать справедливую оценку их диете. Если вы продолжаете прыгать с одной диеты на другую, вы станете профессиональным диетологом, но никогда не достигнете своей цели. Если вы держите сбалансированную диету, делаете упражнения и последовательны, вы можете достичь достойных изменений примерно через 3 недели.
ДИЕТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ - РЕЗКОЕ СОКРАЩЕНИЕ КАЛОРИЙ
Слишком много людей, пытающихся потерять вес, резко сокращают свои калории в надежде быстро распрощаться с жировыми отложениями. Конечно, вы можете потерять немного веса в начале, но при этом ваш УБМ опускается, ваше тело держится на жире, и вы сжигаете свои мышцы(но не жир). Когда вы теряете мышцы, ваш УБМ снижается, что затрудняет потерю жира. Если это будет продолжаться, то будет активирована известная защита от голода.
Защита от голода срабатывает, когда ваше тело думает, что его лишают пищи. Это способ вашего тела сохранить энергию, чтобы он сжигал меньше калорий, чтобы сохранить вас в живых. Когда заканчивается жестокая диета, и вы снова начинаете нормально питаться или хуже - переедать, ваш вес делает скачок, и в итоге получаете еще больший вес. Ваше тело будет поглощать больше пищи для следующей голодовки.