Вы сидите в автобусе\дома\классе\на работе. Все спокойно и ничего не предвещает беды. И тут, как гром среди ясного неба,начинается паническая атака. Вас трясет,безумно страшно,дышать становится тяжело и... через какое-то время это проходит. Но вас пугает ,что они повторяются. И пора бы уже что-то с этим делать...
На самом деле,здесь приведена уже крайняя степень тревоги-паническая атака. Вещь абсолютно неприятная(кто переживал ее-тот понимает каково это).
Давайте разбираться,откуда берутся такие переживания.
Согласно гештальт-психологии,тревога возникает тогда,когда мы подавляем возбуждение(сексуальное,творческое и др.). В нашей психике всегда есть два процесса, противоположных друг другу.
Допустим,когда актер уже готов выйти на сцену,он сгорает от желания,но вынужден ждать сигнала. Работа.т две части психики:
1) Возбуждение творческое(предвкушение). Актер готов выйти на сцену и сделать то,что от него требуется.
2) "Тормоз". Он удерживает это возбуждение,потому что у актера есть определенный момент,когда ему выходить.
Вы никогда не замечали,что чем меньше ждешь,тем меньше тревоги и волнений?
Но по какому принципу это происходит?
Во-первых,само ощущение тревоги вызывается тем,что вы перестаете нормально дышать. Мозг в панике,не понимая.почему кислород поступает таким образом.
Во-вторых,чтобы контролировать возбуждение,мозг буквально тормозит вас: у вас непроизвольно напрягаются мышцы( и мышцы груди,из-за чего и происходит сбивание дыхания). Это называется "Мышечный панцирь".
Что с этим делать?
Первое , что я рекомендую - обратится к психологу. Какие-то части вашей личности конфликтуют из-за подавленных эмоций (незакрытого гештальта). Уберете эти проблемы-тревога пройдет.
Второе, мы попробуем облегчить эти приступы. Пробуйте замечать,когда у вас наступает возбуждение и вы его подавляете.
К тому же,тело наградило вас маркером. Когда мы подавляем возбуждение-появляется желание зевнуть. Но почему?
Все дело в том,что,когда мы зеваем-весь наш организм расслабляется,а телу достается необходимый кислород.
Вы наверняка замечали,когда перенервничаешь начинаешь зевать.Наш организм пытается снять это напряжение.
Так что,когда будете чувствовать тревогу - зевайте. Это расслабит вас,а после дышите ровно.
Тысяча возможностей-возьми свою!
Группа Вконтакте "Психология нового поколения"