Вы постоянно учитесь по одному и тому же типу? Застрял на некоторых этапах? Вот несколько разных типов методов обучения, которые Вы можете использовать в любом типе обучения, будь то увеличение веса, выносливость мышц, функциональность или кардио. Вы должны всегда стараться и менять свою программу каждые 6 недель, чтобы уберечь тело от угадывания и потрясти, чтобы достичь своих целей .
Pre / post-exhaust Super Set:
Pre-exhaust - это когда Вы выполняете упражнения по изоляции, например разведение гантелей в сторону, перед началом соедините их с упражнениями для той же группы мышц, например,жим гантелей сидя. Это бросает вызов выносливости мышц, но также увеличивает силу с диапазоном репрессий от 6 до 10.
Post-exhaust - это когда Вы выполняете свои сложные упражнения, например, армейский жим, то тогда Вы выполняете упражнение по изоляции, например разведение гантелей .
Гигантские наборы:
Гигантские наборы - это когда вы используете 4 упражнения, фокусирующиеся на одной и той же группе мышц "спина к спине". Это отличный способ тренироваться, если Вам не хватает времени, чтобы быстро выполнить Вашу тренировку, но Вы также получите очень интенсивный прогресс.
Пример: приседания со штангой, выпады, болгарский сплит, по 8 повторений на каждый и 60-90 секунд отдыха после завершения подхода .
Обучение Табате:
Tabata занимает всего 4 минуты, а рабочий подход продолжительностью 10-20 секунд. Это не похоже на трудную тренировку, но это может быть самые длинные 4 минуты в Вашей жизни. Он в основном используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но также может использоваться с весами для выносливости мышц. Первоначально это было создано на Upright Cycle, так что в следующий раз, когда Вы будете в спортзале, почему бы и не попробовать, не сдавайся.
"Отрицательная" тренировка :
"Отрицательная" тренировка - это то, что мышцы находятся под напряжением, при этом вес снаряда идет очень медленно в эксцентрической фазе упражнения. Обычно Вы добавляете дополнительные 20% веса, чем обычно поднимаете. Рекомендуем найти партнера, который поможет Вам пройти через концентрическую фазу упражнения.
Вниз по стойке :
Этот метод представляет собой формат техники выполнения, использующий гантели или даже штангу. Вы выполняете как можно больше повторений с хорошей техникой, затем снижайте весы до стойки, поднимая следующие веса и продолжая делать как можно больше повторений. Пока вы не достигнете самого низа.
Обучение Fartlek:
Fartlek - это когда Вы смешиваете множество других методов обучения, таких как Low Intensity -Long Duration, Medium Intensity - Medium Duration, High Intensity - Short Duration. Это хорошо для бегунов, велосипедистов и гребцов. Пример: Вы можете бежать в спокойном темпе в течение 20 минут, спринт в течение 15 секунд и ходить в течение 5 минут, быстро бегать в течение 1 минуты, медленно бегать в течение 5 минут, затем снова спринт и так по кругу.