Не тратьте время на покупку и тестирование различных средств, которые магическим образом придадут вашим ягодицам упругость и избавят от целлюлита, здесь подойдет комплексный подход к проблеме. Выполнение несложных упражнений в сочетании с правильным питанием смогут придать ягодицам упругость.
Упражнения
Быстрая ходьба
Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите “ноги в руки“ и потренируйте ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге.
Статическая нагрузка
За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, задержите напряжение секунд на 6 секунд и отпустите. Повторите 5...10 раз.
Совершенство
Это упражнение идеально для маленькой утренней зарядки. На полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу. Следите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напряженными. Повторите 3 раза.
Вверх и вниз
Самым лучшим средством, и не только для ягодиц, а так же для спины и особенно пресса, были и будут классические «скручивания». Это упражнение получится лучше всего выполнить с помощью партнера. Но если в зоне действий вдруг никого не окажется, импровизируйте с помощью дивана или батареи. Ваши ноги должны быть крепко зажаты или находиться под упором. Заведите руки за голову и напрягите ягодицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к коленям и опускайте на пол, но не до конца.
Сильное мягкое место
Самое легкое и в тоже время самое эффективно силовое упражнение - обыкновенные приседания. Так называемые “дверные приседания“ - это небольшое отклонение от классического упражнения: нужно обеими руками держаться за неподвижную опору, например, за дверную ручку и медленно выгибаться назад, как будто хотите сесть на стул. Верхняя часть тела при этом все время остается прямой. Благодаря отклонению корпуса назад, ягодичная мускулатура тренируется гораздо лучше, чем при обычных приседаниях.
Экспресс-лифтинг
В этом упражнении нужно лечь на спину, согнув колени, и, приподнимая таз и грудную клетку, попытаться добиться того, чтобы бедра, попа, спина и колени образовали одну линию. Просто полежите в таком положении 5 минут, при этом грудная клетка не должна опускаться! В качестве дополнения вы можете также вытянуть вперед одну из ног. Повторять 10-20 раз на каждую сторону.
Бег в воде
Летом это упражнение можно выполнять в открытых водоемах, совмещая полезное с приятным, но и в другое время года оно вполне доступно и очень полезно: в небольшом бассейне войдите в воду примерно по грудь и... бегайте! Вы сможете заметить, как ваша попа будет на глазах подтягиваться! Также этот вид бега полезен после травм, поскольку не нагружает суставы.