Предисловие:
Плоский живот и пресс кубиками – это всегда модно и сексуально. Но не всегда у мужчины и женщины есть возможность посещать тренажерный или фитнес зал. Причины могут быть самые разные, но это вовсе не повод ставить крест на фигуре и здоровье. Накачать пресс в домашних условиях вполне по силам всем, кто готов для этого немного потрудиться.
Преимущества занятий дома:
Качание пресса в домашних условиях обладает рядом весьма привлекательных качеств по сравнению с групповыми занятиями в зале. Дома ничто и никто не отвлекает от основной цели, можно не беспокоиться о своем внешнем виде. Дома можно самому выбрать время и продолжительность занятий, можно прервать их по своему желанию. Занимаясь дома, можно сэкономить немало времени на утомительную дорогу до тренажерного зала и обратно. Наконец, тренировка пресса в домашних условиях требует минимальных денежных затрат. Поэтому при невозможности заниматься в клубе не стоит расстраиваться – можно дома накачать пресс до кубиков и улучшить свой внешний вид.
Примерная пресс программа упражнений для пресса живота в домашних условиях:
Если вы хотите накачать пресс в домашних условиях, то вам следует знать основные принципы выполнения упражнений на пресс:
- Практически все упражнения для пресса выполняются на вдохе, в исходное положение возвращаемся на выдохе.
- Количество повторений варьируйте от 10 до 20 повторений. Если вы можете делать больше, то используйте отягощения или выполняйте более сложные варианты упражнений.
- Тренировка пресса в домашних условиях для мужчин и для женщин не имеет принципиальной разницы, так как анатомия живота одна и та же. Но женщинам не рекомендуется выполнять упражнения для пресса в «эти дни»
В первую неделю достаточно 8-10 минут занятий без каких либо отягащений. Для начала можно использовать комплекс упражнений как накачать пресс за 8 минут в день в домашних условиях. Или выполняйте упражнение для пресса, которые мы предлагаем ниже целым комплексом или выборочно.
Делайте попеременные боковые скручивания, пытаясь достать локтем колено противоположной стороны.
Традиционные скручивания с руками за головой — отличное средство для прокачки пресса в домашних условиях.
Упражнение из разряда посложней — нужно одновременно поднимать руки и ноги вверх. В исходном положении не касайтесь руками и ногами пола, если хотите обрести красивый пресс в домашних условиях.
Здесь поднимайте вверх только ноги, пытаясь толкнуть потолок вверх.
Тяните колени к груди, пятки на пол не ставьте, создавая дополнительное напряжение в прессе.
Закончить тренировку на пресс дома можно упражнением планка лицом вниз или на локтях.
Полезно время от времени добавлять в привычный список упражнений новинки, чтобы поддерживать интерес к занятиям.
Регулярные занятия, упорство и самодисциплина в сочетании с правильной организацией позволят накачать красивый пресс в домашних условиях и укрепить здоровье даже вне стен фитнес-клуба!