В двадцать лет девушки могут легко похудеть на два-три килограмма, придерживаясь строгой экспресс-диеты. Однако годы идут, и чем старше женщина, тем сложнее ей избавиться от избыточного веса. Правда, ничего невозможного нет, и если вы твердо решили похудеть, вам помогут нехитрые советы диетологов. Вам не придется ограничивать себя в питании и изнурять тело физическими нагрузками.
Содержание статьи:
- Почему после 30 похудеть сложнее?
- Оптимальная калорийность пищи для похудения после 30
- Занятия спортом – неотъемлемая часть похудения
- Косметические процедуры для похудения
Почему после 30 похудеть сложнее?
Как известно, человек может расти до 25 лет. До этого возраста организм очень быстро преобразует жиры в энергию, которая также быстро расходуется, даже если человек ведет малоподвижный образ жизни. С годами люди начинают вести малоподвижный образ жизни, много работают, на правильное питание и занятия спортом не хватает времени и сил. Однако рацион питания остается калорийным, как и в молодости. Вот почему появляются жировые отложения и, следовательно, лишний вес.
Оптимальная калорийность пищи для похудения после 30
Чтобы быстро похудеть после тридцати, придется урезать количество калорий, однако речь не идет о том, чтобы полностью отказываться от любимых блюд и все время голодать. Если молодым людям требуется примерно 2 400 калорий, то женщина старше тридцати лет может «обходиться» 1900 калориями. Такая норма была рассчитана врачами и диетологами для нормального веса человека, но если вы склонны к полноте, и ваш вес далек от идеала, придется снизить дневной рацион еще на 300-400 калорий, чтобы добиться результатов. Минимальный предел – 1 200 калорий, но такого жесткого меню можно придерживаться не больше месяца. За это время вы сможете сбросить от 5 до 10 килограммов, после чего можно переходить к ежедневному рациону в 1 900 калорий, но постепенно.
Занятия спортом – неотъемлемая часть похудения
Чтобы похудение проходило максимально эффективно, придется заняться спортом. Тренировки необходимы не только для похудения, но и для поддержания мышечной массы. У женщин старше тридцати, которые быстро худеют, кожа уже не такая упругая и эластичная, как у молоденьких девушек. Если вы не хотите, чтобы складки жира превратились в отвисшую кожу, уделяйте зарядке минимум двадцать минут каждый день. В идеале при низкокалорийных диетах занятия в спортзале должны составить 5 часов в неделю. Правда, не у каждой женщины есть возможность посещать бассейн или спортзал.
Можно найти в Интернете комплекс несложных упражнений, рассчитанных на все группы мышц, и заниматься в домашних условиях. Неплохо, купить легкие гантели, хула-хуп и другой спортивный инвентарь. Кроме того, нужно постараться больше двигаться на протяжении дня. Заниматься домашними делами под музыку, совершать небольшие прогулки перед сном. Кстати, недосып – одна из главных причин набора веса. После тридцати лет обязательно нужно высыпаться. Старайтесь ложиться спать не позже одиннадцати вечера, а просыпаться в семь утра.
Косметические процедуры для похудения
Бороться с лишними килограммами помогают различные косметические процедуры. Курс массажа для похудения лучше доверять специалистам, а обертывания, пилинг и многое другое можно сделать самостоятельно в домашних условиях. После горячей ванны растирайте тело жесткой мочалкой с добавлением цитрусовых эфирных масел, которые позволяют не только уменьшить объемы талии и ягодиц, но и избавить от целлюлита на ранней стадии. Шоколадные обертывания также эффективны для похудения. Не забывайте про посещение бани, если не имеется противопоказаний.