Сегодня мы поговорим о простых советах тем, кто хочет улучшить свое питание и чувствовать себя бодрее. На самом деле все эти советы являются первым шагом для людей, которые решили эволюционировать в своем питании, не важно по какой причине. Но вместе с тем они не несут каких-либо серьезных самоограничений, а запас бодрости после их встраивания в ваш быт будет весьма существенным.
1. Как можно больше употребляйте чистой воды. Как правило, средний человек употребляет 80% сухих веществ и 20% воды. Нам нужно постарается изменить это соотношение в соответствии с природой нашего тела. Мы же знаем, что здоровый человек на 80% состоим из воды, соответственно и наша пища должна иметь то же соотношение. Пейте чистую воду чаще чем любые напитки, поскольку только чистая вода является растворителем для вывода из нашего организма продуктов жизнедеятельности наших клеток, а также шлаков, токсинов.
2. Не пейте в течении 30 минут перед употреблением еды и в течение 1 часа после лёгкой, и 2 часов после употребления тяжелой еды. Да пить нужно больше, но не стоит смешивать воду и напитки с приемами пищи. Иначе процесс переваривания будет затруднен, а ваш желудок будет увеличен. Большой желудок — это бич всех людей, питающихся традиционно. Люди с небольшим желудком живут, как правило, существенно дольше.
3. Отдавайте предпочтение сырым овощам и фруктам перед термически обработанным. Все овощи и фрукты в процессе обработки теплом теряют влагу. Вы же замечали какой аромат стоит, когда вы делаете поджарку для блюда, либо просто тушите овощи? Да, в этот момент все самое полезное что содержалось в овощах вместе с парами улетучивается и этот аромат воспринимается нашим организмом как очень притягательный. Жалко мы не питаемся запахами, но сами овощи в этот момент вместе с водой теряют свою питательную ценность.
4. Правильно употребляйте фрукты. Большинство людей воспринимают фрукты как десерт после основного блюда. Это в корне не верная установка. Фрукт является полноценным блюдом, но употреблять его нужно только в первой половине дня, в идеале утром. В зимнее время замороженные фрукты и ягоды вы можете использовать при приготовлении смузи. Сочетание зелени и фруктов в виде «зеленого смузи» позволяют чувствовать себя каждое утро очень бодрым.
5. Избегайте блюд с большим количеством ингредиентов. Замечали насколько длинный состав современных продуктов, продающихся в супермаркетах? Иногда список ингредиентов настолько большой, что его печатают мелким шрифтом в несколько строчек. Это как раз то чего нужно избегать. Чем меньше ингредиентов, тем лучше. Особенно нужно избегать смешивания сладкого с белком. Именно поэтому фруктами нельзя заедать обед. Белковую пищу можно дополнять овощами или вообще есть в монорежиме . Чем больше количество ингредиентов в одном приеме пищи, тем больше уйдет времени и сил у организма на его переработку, и тем меньше он усвоит питательных веществ в результате.
6. Исключите напитки, дающие энергию в долг. Это все напитки, содержащие кофеин: кофе, черный и зеленый чай. Замените их чаем из трав, мне очень нравится Иван Чай который можно купить в аптеке.
7. Избегайте продуктов с большим содержанием белка. За последние 100 лет люди стали употреблять намного больше продуктов с высоким содержанием белка. И это не пошло нам на пользу. Животный белок всегда лучше заменить растительным т.к. он несет меньше вреда. А сырой белок предпочтительнее чем термически обработанный. Но в целом норма потребления белка в современном обществе превышена. Помните, что нашему организму для формирования своих клеток требуется не белок, а аминокислоты, которые легче получить из растительной сырой пищи, чем из цельного белка любого происхождения.
8. Избегайте мясных и молочных продуктов. Кроме высокого содержания животного белка, молекулы которого воспринимаются нашим организмом как антиген (т.е. вражеская по отношению к нашему организму молекула), молочная и мясная продукция сдвигает PH нашего организма в кислотную сторону поскольку эти продукты имеют высокую концентрацию мочевой и молочной кислоты. Также остатки этих продуктов очень быстро загнивают внутри нашего тела, что иногда мы можем наблюдать в виде гнойных нарывов или прыщей.
9. Ограничьте употребление сахара и соли. В наш век, когда легко найти замену любому продукту кажется странным что большинство людей мало употребляют стевию, мед, финики и др. сухофрукты. Это все прекрасные заменители сахара. Самый визуально заметный ущерб, который наносит сахар нашему организму проявляется на коже. Кожа у человека, не употребляющего сахар более влажная и нежная, больше похожа на детскую. Что касается соли, то соль провоцирует возниконовение отеков во многочисленных проявлениях. Если вы не можете отказаться от соли полностью уменьшите ее дозу, употребляя соль только в жидком виде, но не в кристаллическом. Для этого нужно сначала растворить соль в воде и только потом ее сбрызнуть или добавлять в сухие блюда или салаты.
Придерживаясь этих правил всего несколько месяцев, вы очень сильно поможете своему организму, за что конечно получите благодарность в виде большей энергии и улучшения здоровья. Попробуйте, вам точно понравится это ощущение.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!