В данной статье речь пойдёт о воде - по сути, об основных общих сведениях, о которых не помешает знать каждому. Поговорим о том, что такое вода, её роли в организме человека, пользе и противопоказаниях. Все информация основана исключительно на медицинских фактах и сведениях.
ВОДА: что это и зачем
Живое тело человека содержит от 50 до 75% (не 80, как многие думают, 80% - только у новорожденных, а у плода - 90%) воды в зависимости от веса и возраста.
Вода является составляющей практически всех жидкостей нашего организма (плазма крови, лимфа, внутри- и внеклеточное пространство, жидкости: межклеточная, пищеварительного тракта, мочевыводящих путей, суставная). Как можете видеть, вода - один и самых значимых ингредиентов функционирования нашего организма, соответственно, и здоровья тоже. Поэтому так важно употребление воды - тем более, грамотное употребление.
Главная задача грамотного употребления воды - это стремление к обеспечению привычного равновесия между потерями воды и её потреблением!
Помимо естественного видимого выведения жидкости из организма в виде мочи и фекалий (да, через фекалии у здорового человека выводится в среднем около 100 мл. воды в сутки, а при диарее вплоть до счёта на литры), существует и незаметная потеря воды различными путями: через воздухоносные пути и дыхание, через кожу (даже при отсутствии потоотделения) и непосредственно потоотделение). В связи с невозможностью контролировать невидимую потерю воды вопрос водного баланса является ещё более актуальным.
Как видно из таблицы, изначально в организме существует тот самый баланс, о котором и писалось выше. Наша задача - его поддержание.
Роль и польза воды (основное):
- Обеспечение стабильной работы внутренних органов (сохранность гибкости тела - смазывание суставов и помощь в проникновении питательных веществ; эластичность и упругость кожи, её увлажнённость (кожа - это орган, если кто не знал).
- Термоноситель и терморегулятор организма (вбирает в себя излишек тепла и удаляет его, испаряясь через кожный покров и дыхательную систему. Прохладная вода обеспечит необходимое охлаждение изнутри (если примитивно говорить), предохраняя от перегрева).
- Защитная роль (повышение сопротивляемости к стрессам, разжижает кровь, борется с переутомлением).
- Роль в пищеварении (создание пищеварительных соков, участие в обменных процессах).
- Вода - прекрасный санитар организма (санирующая функция). Участие в дезинтоксикации (очищении) организма. Благодаря этому иммунная система получает бОльшую свободу действий для борьбы с вирусами и бактериями.
- Регулятор биохимических процессов. Например, после тренировок организм разгорячён и требует жидкости, чтобы восстановиться. Вода как раз и является этим восстанавливающим средством.
- Стакан воды после сна восстановит водный баланс и запустит рабочие процессы организма.
- Вода может снизить чувство голода. Ведь ощущение жажды и голода - почти одинаковые сигналы для мозга. Зачастую, когда нам кажется, что хотим есть - на самом деле, цель организма - всего лишь получить воду.
- Транспортная функция. Вода переносит к клеткам полезные вещества. При её участии усваиваются водорастворимые витамины (например, витамин С и витамины группы В).
Нехватка жидкости и обезвоживание
При недостаточном употреблении жидкости наблюдаются:
- Снижение показателей работоспособности;
- Накопление продуктов обмена веществ (токсины, мочевая кислота, соли);
- Учащение пульса и повышение температуры тела.
Признаки обезвоживания:
- Уменьшение частоты мочеиспускания;
- Небольшое количество мочи с резким запахом;
- Жажда и снижение аппетита;
- Головная боль;
- Ухудшение показателей при выполнении различных упражнений.
Противопоказания
Уменьшение количества употребления воды показано при:
- Заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- Отёках (уменьшить вечернее потребление жидкости);
- Заболеваниях почек;
- При двигательной недостаточности желудка и резкой гипотонии;
- Гипертонии.
Благодарим за внимание и до новых встреч!
В следующей статье мы рассмотрели, так сколько же необходимо употреблять воды, можно ли её пить во время еды или нет, развеем некоторые мифы. Следите за новыми статьями на наших каналах.
Понравилась статья и/или была полезной? Делай репост/поделись с друзьями!) Ставь ЛАЙК (палец вверх)!)
Узнать ещё больше интересного и полезного Вы сможете на нашем Канале, перейдя и подписавшись (нажмите на нужное):